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दवाएं
आप एक रजोनिवृतोत्तर महिला हैं, तो अपने चिकित्सक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) की सिफारिश कर सकता है। एचआरटी खो एस्ट्रोजन की जगह है, क्योंकि यह तेजी से हड्डी नुकसान से बचाता है और अस्थि घनत्व को बढ़ाता हैकूल्हे और रीढ़ की हड्डी में। यह वृद्धि हुई पित्त पथरी के लिए खतरा है, रक्त के थक्के, स्तन कैंसर और अन्य समस्याओं को किया जाता है, क्योंकि एचआरटी के साथ लंबे समय तक इलाज, तथापि, विवादास्पद है। इसके दुष्प्रभाव के बिना एस्ट्रोजन के सुरक्षात्मक लाभ के लिए, ऐसे रेलोक्सिफ़ेन (Evista) और tibolone (Livial) के रूप में चयनात्मक एस्ट्रोजन रिसेप्टर माड्युलेटर्स (SERMs) नामक दवाओं के एक नए वर्ग के बारे में पूछते हैं। SERMs पूरे शरीर में हड्डी हानि को रोकने के लिए, लेकिन वे सभी के लिए सही नहीं हैं तो वे खून के थक्के का एक बढ़ा जोखिम ले।

  अन्य दवाएं लेने के लिए नहीं कर सकते हैं जो उन लोगों के लिए, कि कैल्सीटोनिन, हड्डी के टूटने को रोकता है और एक खंडित बांस के जोखिम को कम कर देता है कि एक स्वाभाविक रूप से होने वाली हार्मोन, मदद मिल सकती है सबूत नहीं है। ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों के उपचार के लिए ऑस्ट्रेलिया में अभी तक उपलब्ध नहीं है जबकि यह व्यापक रूप से यूरोप में प्रयोग किया जाता है। यह हार्मोन महंगा है और इंजेक्शन द्वारा दिए जाने की जरूरत है।
होनहार घटनाक्रमों

    डॉक्टरों को अब अतिरिक्त पैराथायराइड Harmone (PTH), सभी लोगों को स्वाभाविक रूप से छिपाना और कहा कि नई हड्डी के ऊतकों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए प्रकट होता है कि एक पदार्थ लेने के लाभों का अध्ययन कर रहे हैं। अध्ययन में, PTH इंजेक्शन नाटकीय रूप से postmenopausal महिलाओं में सब भंग, रीढ़ की विशेष रूप से उन लोगों के जोखिम को कम कर दिया। PTH उपचार पूरा होने के बाद लाभ भी जारी रख सकते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी रोगियों को सर्वोत्तम संभव चिकित्सा की पेशकश करने के लिए अन्य ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार के साथ इंजेक्शन के संयोजन में देख रहे हैं।जीवन शैली में परिवर्तन

वे अन्य चिकित्सा शर्तों के साथ, जीवन शैली में परिवर्तन एक बड़ा फर्क कर सकते हैं कर सकते हैं जैसा कि आप ऑस्टियोपोरोसिस है जब। मन में निम्नलिखित हड्डी निर्माण और सुरक्षा के सुझाव रखें:

    एक नियमित आधार पर दूध या अन्य कम वसा वाले डेयरी उत्पादों है। इन खाद्य पदार्थों आप मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम की जरूरत में सबसे अमीर हैं।
    कुछ ताकत का निर्माण करना। अपनी हड्डियों को कैल्शियम का सबसे अच्छा उपयोग करने के लिए, यदि आप वजन उठाने वाले व्यायाम (यह भी अस्थि घनत्व में वृद्धि हो सकती है) करने की जरूरत है; तेज चलना, दौड़ना, नृत्य की कोशिश

                           अपनी हड्डियों में स्पेयर: सही ढंग से दैनिक गतिविधियों DOआप अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के रूप में ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित चोटों को रोकने के लिए:

    हमेशा सीधे बैठो। वापस अपने निचले की वक्र का समर्थन करता है कि एक कुर्सी उठाओ (या एक लुढ़का हुआ तौलिया या काठ का रोल का उपयोग करें)। लम्बे अपनी रीढ़ की हड्डी, चौड़े कंधों के साथ बैठो।
    एक छींक (या खांसी) के लिए तैयार करें। अचानक एक छींक अपनी रीढ़ घायल आगे अपने कमजोर धड़ झटका कर सकते हैं। आप पर आने वाले एक लग रहा है, अपनी पीठ के साथ अपने घुटने सीधे मोड़ और (photopgraph देखें) समर्थन के लिए अपनी जांघ पर एक हाथ डाल दिया। या ईमानदार रहने के लिए अपने हाथ से वापस अपने निचले को संभालो।

    अपनी हड्डियों में स्पेयर: सही ढंग से दैनिक गतिविधियों DO
  

   
  

   
  


  


                                                                 सही गलत
    सही ढंग से काम करते हैं। आप, वैक्यूम एमओपी फर्श, या यार्ड घूस के रूप में ख्याल रखना। बेंड अपने घुटनों और कूल्हों, न अपनी कमर से। मोड़ मत करो; धक्का बजाय खींच।
    अपने कूल्हों से मोड़। आप डिशवॉशर लोड या बिस्तर बनाने के लिए नीचे झुक जब अपनी कमर से शिथिलता नहीं है। इसके बजाय, अपने घुटनों और कूल्हों पर मोड़, अपनी पीठ के निचले हिस्से सीधी रखते।
    देखभाल के साथ खोलें। एक 'अटक' या विशेष रूप से भारी खिड़की उठाने की कोशिश कर संपीड़न भंग होने का एक आम कारण है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव का एक बड़ा सौदा डालता है वह है। इसके बजाय अपने आप से खिड़की खोलने की मदद करने के लिए किसी से पूछना।

                                                             पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------यह पुरुषों के लिए अधिक से अधिक अस्थि घनत्व के साथ बाहर शुरू करने और महिलाओं की तुलना में धीमी दर से कैल्शियम खोना कि सच है, हार्मोनल परिवर्तन भी ऑस्टियोपोरोसिस के पुरुषों के विकास के लिए योगदान कर सकते हैं। बिल्ड नई हड्डी के बाद स्वाभाविक रूप से होता है, जो टेस्टोस्टेरोन में गिरावट,। (पुरुष भी एस्ट्रोजन की एक छोटी राशि का उत्पादन है, और इस में उतार-चढ़ाव भी एक भूमिका निभा सकते हैं।) प्रोस्टेट कैंसर के इलाज के लिए भी असामान्य रूप से कम टेस्टोस्टेरोन का कारण बन सकता है।

  ऑस्टियोपोरोसिस के विकास और कम से कम आघात निम्नलिखित भंग ग्रस्त हैं, जो टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम के साथ पुरुषों के लिए उपचार अक्सर एक त्वचा पैच के रूप में लागू किया जाता है, जो आमतौर पर alendronate और / या एण्ड्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी है।
वजन या स्टार चढ़ाई उठाने। आप के लिए सुरक्षित है क्या और कितना व्यायाम पर gudielines लिए अपने डॉक्टर से पूछ लें।

    अपनी हड्डियों से सीमा पेय पदार्थ है कि नमकीन पानी कैल्शियम। आप एक आदमी हो, तो तुम एक औरत या दो हैं, तो एक दिन में एक करने के लिए मादक पेय सीमित करें। कैफीनयुक्त कॉफी के दो कप एक दिन में लाइन ड्रा।
    यदि आप धूम्रपान, छोड़ दिया। तंबाकू ऑस्टियोपोरोसिस के लिए योगदान दे, अपने सामान्य हड्डी चयापचय के साथ हस्तक्षेप करता है।
    मजबूती से फर्श करने के लिए सुरक्षित आसनों। हमले आसनों नीचे या गिर के अवसरों को कम करने के लिए एक slipproof समर्थन का उपयोग करें।
    क्या आप स्थिति को बदलने में सहायता की जरूरत हो सकता है जहाँ भी महसूस handrails स्थापित करें; उदाहरण के लिए, बाथ टब या शॉवर अवकाश में।
    प्रकाश की जाँच करें। अपने कमरे में अच्छी तरह से जागने घंटे के दौरान जला रहे हैं और आप रोशनी को लगता है कि अंधेरे में आसानी से स्विच सुनिश्चित करें।
    एक ट्रेन या बस के लिए नहीं चला है। भागने होने गिरावट या तो हमेशा वहाँ सुरक्षा पाने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति ट्रिपिंग का खतरा बढ़ जाता है।> आप Fosamax ले, तो एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी एनएसएआईडी उपयोग के बारे में सावधान रहना होगा। एक नए अध्ययन से दो दवाओं के संयोजन अपने पेट के अंदरूनी हिस्से की संभावित जलन और बड़ी और एक पेट में अल्सर के विकास के लिए अपने संभावना बढ़ जाती है कि पाया गया है।प्रक्रियाओं
आपका डॉक्टर absorptio-metry दोहरी ऊर्जा एक्स-रे बुलाया अस्थि घनत्व परीक्षण के साथ अपनी प्रगति की जाँच करेगा, या DEXA (बाद में देखें)। आप एक गंभीर तोड़ने या इस तरह के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में अन्य समस्या है, तो संयुक्त प्रतिस्थापन एक विकल्प है। मानव निर्मित सामग्री के साथ एक हिप या घुटने का हिस्सा (पिछला पर देखें) की जगह जो इस सर्जरी, दैनिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए अपनी क्षमता में काफी सुधार की पेशकश कर सकते हैं। आप एक ढह रीढ़ की हड्डी में बांस है, एक नई थेरेपी कहा जाता vertebroplasty दर्द को दूर कर सकते हैं और (राजमाता का कूबड़) कुब्जता रोकता है। vertebroplasty यह सेट के रूप में हड्डी stablilses जो बांस, के खंडित शरीर में एक सीमेंट की तरह पदार्थ इंजेक्शन शामिल है।
प्राकृतिक तरीकोंआप भंग से दर्द हो रहा है, तो आप बस के साथ डाल दिया है कि मान नहीं है। एक्यूपंक्चर, chiropractic या मालिश चिकित्सा से - दुष्प्रभावों के बिना - आप असली दर्द से राहत पाने के लिए सक्षम हो सकता है। इनमें से किसी भी आप के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, तो अपने चिकित्सक से पूछें।

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Medications

If you are a postmenopausal woman, your doctor may recommend hormone replacement therapy (HRT). Because HRT replaces lost oestrogen, it prevents rapid bone loss and increases bone density
in the hip and spine. Long-term treatment with HRT is controversial, however, because it carries increased risk for gallstones, blood clots, breast cancer and other problems. For oestrogen's protective benefits without its side effects, ask about a new class of drugs called selective oestrogen receptor modulators (SERMs), such as raloxifene (Evista) and tibolone (Livial). SERMs prevent bone loss throughout the entire body, but they carry an increased risk of blood clots so they are not right for everyone.
  For those people who cannot take other medications, there is evidence that calcitonin, a naturally occurring hormone that inhibits the breakdown of bone and reduces the risk of a fractured vertebra, may help. While not yet available in Australia for the treatment of osteoporosis symptoms it is widely used in Europe. This hormone is expensive and needs to be given by injection.

PROMISING DEVELOPMENTS

• Doctors are now studying the benefits of taking extra parathyroid harmone (PTH), a substance that all people naturally secrete and that appears to stimulate the growth of new bone tissue. In studies, PTH injections dramatically reduced the risk of all fractures in postmenopausal women, especially those of the spine. Benefits may continue even after PTH treatment is completed. Researchers are also looking at combining injections with other osteoporosis treatments to offer patients the best possible therapy.

Lifestyle Changes

As they can with other medical conditions, lifestyle changes can make a big difference when you have osteoporosis. Keep the following bone-building and safety tips in mind:

• Have milk or other low-fat dairy products on a regular basis. These foods are richest in the calcium you need for strong bones.
• Do some strength building. For your bones to make the best use of calcium, you need to do weight-bearing exercise (which may also increase bone density); try brisk walking, jogging, dancing

                           SPARE YOUR BONES: DO DAILY ACTIVITIES CORRECTLY
To prevent osteoporosis related injuries as you go about your daily life:

• Always sit up straight. Pick a chair that supports the curve of your lower back (or use a rolled-up towel or lumbar roll). Sit with your spine lengthened, shoulders wide.
• Prepare for a sneeze (or cough). A sudden sneeze can jerk your weakened torso forward, injuring your spine. If you feel one coming on, bend your knees with your back straight and put one hand on your thigh for support (see photopgraph). Or brace your lower back with your hand to stay upright.

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  SPARE YOUR BONES: DO DAILY ACTIVITIES CORRECTLY

  
  

  
  

                                                               Incorrect Correct  
• Do chores correctly. Take care as you vacuum, mop floors, or rake the yard. Bend from your knees and hips, not your waist. Don't twist; push rather than pull.
• Bend from your hips. when you lean down to load the dishwasher or make the bed, don't sag from your waist. Instead, bend at your knees and hips, keeping your lower back straight.
• Open with care. Trying to lift a 'stuck' or especially heavy window is a common cause of compression fractures. That's because it puts a great deal of pressure on your spine. Instead of opening the window by yourself, ask someone to help.

                                                             Osteoporosis in men

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While it's true that men start out with greater bone density and lose calcium at a slower rate than women, hormonal changes may also contribute to men's development of osteoporosis. A decline in testosterone, which occurs naturally after the build new bone. (Men also produce a small amount of oestrogen, and fluctuations in this may also play a role.) Prostate cancer treatment can also cause abnormally low testosterone.
  The treatment for men with a low level of testosterone who develop osteoporosis and suffer fractures following minimal trauma is usually alendronate and/or androgen replacement therapy, which is often applied as a skin patch.

lifting weights or star climbing. Be sure to ask your doctor for gudielines on what and how much exercise is safe for you.

• Limit beverages that leach calcium from your bones. Restrict alcoholic drinks to one a day if you're a woman or two if you're a man. Draw the line at two cups of caffeinated coffee a day.
• If you smoke, quit. Tobacco interferes with your normal bone metabolism, contributing to osteoporosis.
• Secure rugs firmly to the floor. Tack rugs down or use a slipproof backing to lessen chances of falls.
• Install handrails wherever you feel you might need assistance in changing position; for example, in the bathtub or shower recess.
• Check the lighting. Be sure your rooms are well lit during waking hours and that you find lights switches easily in the dark.
• Don't run for a train or bus. Rushing increases your risk of having a fall or tripping so always allow enough time to get there safety.

>IF YOU TAKE FOSAMAX, be careful about using NSAIDs like aspirin or ibuprofen. A new study has found that the combination of the two drugs magnifies the potential irritation of your stomach lining and increases your chances for developing a stomach ulcer.
Procedures

Your doctor will check your progress with bone density tests called dual energy X-ray  absorptio-metry, or DEXA (see on later). If you have a severe break or other problems such as osteoarthritis, joint replacement is an option. This surgery, which replaces part of a hip or knee with manmade materials (see on previous), can offer great improvement in your ability to participate in daily activities. If you have a collapsed spinal vertebra, a new therapy called vertebroplasty may relieve pain and prevents kyphosis (dowager's hump). vertebroplasty involves injecting a cement-like substance into the fractured body of the vertebra, which stablilses the bone as it sets.

Natural methods
If you have pain from fractures, don't assume that you just have to put up with it. You may be able to get real pain relief--without side effects--from acupuncture, chiropractic or massage therapy. Ask your doctor if any of these might be a good option for you.

Osteoporosis

यह अपने कंकाल से चुरा रहा है क्योंकि 'खामोश बीमारी' कहा जाता है, हड्डियों की कमजोरी कुछ चेतावनी के संकेत है - अचानक आप एक हड्डी तोड़ने तक। अब, नए लक्षित दवाओं के लिए धन्यवाद, आप अपने हड्डी कटाव धीमा कर सकते हैं और यहां तक ​​कि अपने घाटे को उल्टा।क्या हो रहा हैदो महिलाओं में से एक है और 60 से अधिक तीन पुरुषों में से एक होने के कारण ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक फ्रैक्चर होगा, और कई और एक का खतरा होता है। सीधे शब्दों में कहें, ऑस्टियोपोरोसिस प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक विस्तार है। जब तुम जवान हो, अपनी हड्डियों को लंबे समय तक मिलता है और आप अपनी पूरी ऊंचाई तक पहुंचने तक सघन। आप बढ़ने के रूप में भी, अपने अस्थि ऊतक लगातार टूट और फिर से बनाया जा रहा है। फिर, अपने शुरुआती 30 में तुम एक औरत हो, तो और 40 साल की उम्र के बारे में आप एक आदमी हो, तो कम, अपने कंकाल सामान्य रूप से धीरे-धीरे तेजी से अपने शरीर को यह जगह ले सकता है की तुलना में हड्डी खोने के लिए शुरू होता है।

  आप उम्र के रूप में इस बिंदु पर से, कंकाल बहुत धीरे-धीरे thins। आप ऑस्टियोपोरोसिस लेकिन अगर, यह एक अलग कहानी है। अक्सर एक बहुत ही मामूली दुर्घटना के बाद या भी अनायास - जब तक आप अपनी हड्डियों को पहले से ही उन्हें कमजोर और तोड़ने के लिए आसान है, जिससे महत्वपूर्ण घनत्व खो दिया है, निदान कर रहे हैं। विशेष रूप से, आप वक्र आगे के लिए अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से, जिससे कलाई fracturing या रीढ़ की दर्दनाक संपीड़न भंग पीड़ित के लिए एक उच्च जोखिम होगा। वास्तविक खतरा है, हालांकि, स्थायी विकलांगता का कारण बन सकता है, जो हिप फ्रैक्चर है; और भी बदतर, अध्ययन से पता चलता है कि एक साल के भीतर जटिलताओं के एक हिप मरने तोड़ने वाले 50 से अधिक उम्र के लोगों की 20 प्रतिशत।

  कम अस्थि मुख्य रूप से खनिज कैल्शियम की कमी है। हार्मोन एस्ट्रोजन नई हड्डी का निर्माण करने के लिए आहार में कैल्शियम का उपयोग करने के लिए महिला के शरीर की क्षमता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है। आप दृष्टिकोण या रजोनिवृत्ति में हैं जब एक परिणाम के रूप में, अपने शरीर की एस्ट्रोजन उत्पादन में कमी की जरूरत है वे कैल्शियम की अपनी हड्डियों को वंचित। एक पूर्व शर्त बुलाया ऑस्टियोपीनिया अक्सर विकसित करता है दरअसल, जब महिलाओं में हड्डी हानि के कुछ 20 से 30 प्रतिशत, रजोनिवृत्ति के बाद पहले पांच साल में एक महत्वपूर्ण समय होता है।




    हड्डी हानि भी जिसका एस्ट्रोजन का स्तर एक गर्भाशय के बाद, या जिसका एस्ट्रोजन उत्पादन करने की क्षमता कम वसा शरीर द्वारा बाधा जा सकता है एथलीटों में गिर युवा महिलाओं में हो सकता है। ऐसे anticonvulsants और corticosteroids के रूप में दवाओं के लंबे समय तक इस्तेमाल कर सकते हैं के रूप में हार्मोनल परिवर्तन भी, पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस (शीघ्र ही पर देखें) करने के लिए योगदान कर सकते हैं।संभावना पहला कदम

    कैल्शियम और हड्डी का निर्माण करने के लिए विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा होती है।
    दवा अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने और भंग होने का खतरा कम करने के लिए निर्धारित है।
    वजन उठाने वाले अनुभव अपने अस्थि घनत्व बढ़ाने के लिए।
    घर और कार्यालय में बदलाव फॉल्स को रोकने के लिए।सवाल पूछने के लिए

    मेरी हालत कितनी गंभीर है?
    खाते में अपने सामान्य स्वास्थ्य और परिवार के इतिहास ले रहा है, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी मेरे लिए सही विकल्प है?
    मैं बचना चाहिए विशिष्ट शारीरिक गतिविधियों रहे हैं?
    मैं अपनी दादी की थी कि hunched वापस हो रही बच सकते हैं?उपचारअपनी हड्डी हानि धीमी गति से और अपने सामान्य स्वास्थ्य और भलाई की भावनाओं में सुधार करने के भंग होने का खतरा, साथ ही जीवन शैली में परिवर्तन को कम करने के लिए दवाओं पर ध्यान दिया जाएगा अपने ऑस्टियोपोरोसिस के लिए, उपचार शुरू करने के लिए। आप की जांच में अपने हड्डी हानि रखने के लिए, ऑस्टियोपीनिया मिल गया है, तो अपने चिकित्सक से एक ही दृष्टिकोण की सिफारिश कर सकता है। गंभीर मामलों और भंग के लिए, शल्य चिकित्सा के लिए एक विकल्प हो सकता है।


                                                              उपचार के विकल्पदवाओं------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक बनाने के लिए और हड्डियों को मजबूत करने के लिए।------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Bisphosphonates फोसामैक्स और एक्टोनेल, पहली लाइन उपचार।-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------रजोनिवृत्ति में हार्मोन रिप्लेसमेंट लघु अवधि के लिए फायदेमंद हो सकता है।-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------, Livial दवाओं Evista वादा SERMs।--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------हड्डी हानि कम हो जाती है कि कैल्सीटोनिन हार्मोन।जीवन शैली में परिवर्तन---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------डेयरी उत्पादों कैल्शियम की समृद्ध स्रोत।----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------वजन उठाने वाले व्यायाम शक्ति निर्माण कैल्शियम काम में मदद करता है।----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------सुरक्षा उपायों प्रैक्टिकल सावधानियों चोट को रोकने के।प्रक्रियाओं---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------गंभीर चोटों के लिए संयुक्त प्रतिस्थापन, विशेष रूप से खंडित कूल्हों।---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ढह कशेरुकाओं के लिए Kyphoplasty दृढ चिकित्सा।प्राकृतिक तरीकों-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------दर्द के लिए एक्यूपंक्चर, Chiropractic, मालिश चिकित्सा।नियंत्रण लेने

    एक शारीरिक गतिविधि भी ज़ोरदार या असुरक्षित महसूस करता है, तुरंत बंद करो। अपने शरीर को भेज रहा है संकेतों में ट्यूनिंग गंभीर चोट को रोकने में मदद कर सकता है। गतिविधि आप अभी भी आगे बढ़ाने की इच्छा कुछ है, पहले से अपने डॉक्टर के साथ इस पर बात करते हैं।
    चाय ले लो और देखो। 2002 में पूरा ताइवान में एक अध्ययन में लंबे समय चाय पीने उच्चतम समग्र अस्थि घनत्व पड़ा मिला। शोधकर्ताओं ने दो कप हड्डियों की रक्षा की कम से कम छह साल के लिए काला, ganreen या Oolong चाय के एक दिन पीने कि निर्धारित। चाय हड्डियों को मजबूत रखने के लिए हो सकता है कि flavonoids, एस्ट्रोजन की तरह पदार्थ होते हैं, क्योंकि यह हो सकता है।
    कैल्शियम की nondairy स्रोतों पर हड्डी। आप दूध पीने के बहुत सारे हैं, भले ही अपने आहार भी डिब्बाबंद सामन और सार्डिन (हड्डियों के साथ खाया जाता है), काले हरी पत्तेदार सब्जियों और सफेद सेम के रूप में इस तरह के कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं सुनिश्चित करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ की एक किस्म अब रस और अनाज सहित calicum के साथ दृढ़ हैं।यह बहुत अधिक कैल्शियम पाने के लिए संभव है?हां। ज्यादातर वयस्कों को सुरक्षित रूप से कैल्शियम के 2000 मिलीग्राम एक दिन तक उपभोग कर सकते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में मतली, उल्टी और गुर्दे की पथरी सहित समस्याओं की एक किस्म के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। दो अध्ययनों में कैल्शियम का बहुत उच्च स्तर का सेवन किया है जो पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है करने के लिए दिखाई दिया।दवाएंआप पहले से ही कैल्शियम अपने शरीर हड्डी के ऊतकों बनाने में मदद के लिए महत्वपूर्ण है कि पता है, लेकिन आप कितना की जरूरत है? 50 साल की उम्र तक के वयस्कों दैनिक कैल्शियम की 100 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है; postmenopausal महिलाओं (और 65 साल की उम्र से अधिक पुरुषों) 1200-1500 मिलना चाहिए एक दिन मिग्रा। आहार स्रोतों पर्याप्त नहीं हैं, कैल्शियम सप्लीमेंट जोड़ें। आप अपने फार्मेसी की अलमारियों पर कैल्शियम यौगिकों की एक किस्म मिल जाएगा; calicum की खुराक के उच्चतम स्तर के साथ दो। आप अपने फार्मेसी की अलमारियों पर कैल्शियम यौगिकों की एक किस्म मिल जाएगा; कैल्शियम के उच्चतम स्तर के साथ दो कैल्शियम कार्बोनेट (यह भोजन के साथ लेने के लिए) और (बिना भोजन के लिए ले जाया जा सकता है) कैल्शियम साइट्रेट हैं। सबसे अच्छा अवशोषण के लिए, एक समय में एक से अधिक 500 से 600 मिलीग्राम से नहीं लेते हैं। कैल्शियम अपनी हड्डी-संरक्षण के काम में एक साथी की जरूरत: विटामिन डी ज्यादातर वयस्कों में विटामिन डी की दैनिक के 400 आइयू की जरूरत है; हड्डियों की कमजोरी के साथ, आप दैनिक 800 आइयू करने के लिए 600 की आवश्यकता हो सकती है। या अपने चिकित्सक विटामिन बुलाया कैल्सिट्राइऑल (Rocaltrol) के एक डॉक्टर के पर्चे के रूप सलाह दे सकते। एचआरटी के एक परीक्षण में नाकाम रही है, तो Rocaltrol आमतौर पर इस्तेमाल किया जाता है। यह भी corticosteroid उपयोग से प्रेरित ऑस्टियोपोरोसिस के लिए बहुत उपयोगी है।


  तुम भी हड्डी हानि धीमी गति से और हड्डियों की वृद्धि करने के लिए दवा की आवश्यकता होगी। alendronate (फोसामैक्स) और risedronate (एक्टोनेल): कई रोगियों के लिए पहली पसंद biphosphonates बुलाया दवाओं रहे हैं। इन दवाओं को कम से कम आघात के बाद एक फ्रैक्चर था, जो स्थापित की कमजोरी के साथ उन पुरुषों और महिलाओं के लिए प्राधिकरण के पर्चे पर पीबीएस पर उपलब्ध हैं। और दोनों दवाओं भंग की घटनाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है। हर सुबह आप सादे पानी के साथ एक खाली पेट पर दवा लेने और खाने या घेघा की जलन को रोकने के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए पीने के बिना ईमानदार रहना चाहिए। इस कारण से, कुछ लोगों को नए बार एक सप्ताह रूपों पसंद करते हैं।

Osteoporosis

Called the 'silent disease' because it steals from your skeleton, osteoporosis has few warning signs--until suddenly you break a bone. Now, thanks to new targeted medications, you can slow your bone erosion and even reverse your losses.

What is happening

One in two women and one in three men over 60 will have a fracture due to osteoporosis, and many more are at risk of one. Put simply, osteoporosis is an extension of the natural ageing process. When you're young, your bones get longer and denser until you reach your full height. Even as you grow, your bone tissue is constantly being broken down and rebuilt. Then, in your early 30s if you're a woman, and at about age 40 if you're a man, your skeleton normally begins to slowly lose bone faster than your body can replace it.
  From this point on, the skeleton very gradually thins as you age. But if you have osteoporosis, it's a different story. By the time you're diagnosed, your bones will already have lost significant density, making them fragile and easy to break--often after a very minor accident or even spontaneously. In particular, you'll have a higher risk for fracturing wrists or suffering painful compression fractures of the spine, causing your upper back to curve forwards. The real danger, however, is hip fractures, which can cause permanent disability; even worse, studies show that 20 percent of people over age 50 who break a hip die of complications  within a year.
  Bone less is mainly a depletion of the mineral calcium. It affects more women than men because the hormone oestrogen plays a crucial role in the female body's ability to use dietary calcium to build new bone. As a result, when you approach or are in menopause, the reduction in your body's oestrogen production deprives your bones of the calcium they need. Indeed, some 20 to 30 percent of bone loss in women occurs in the first five years after menopause, a critical time when a precondition called osteopenia often develops.

    Bone loss can also occur in younger women  whose oestrogen levels fall after a hysterectomy, or in athletes whose ability to produce oestrogen may be hindered by low body fat. Hormonal changes can also contribute to osteoporosis in men (see on shortly), as can long-term use of medications, such as anticonvulsants and corticosteroids.

LIKELY FIRST STEPS

• Adequate intake of calcium and vitamin D to build bone.
• Medication prescribed to strengthen your bones and reduce your risk of fractures.
• Weight-bearing experience to increase your bone density.
• Alterations in home and office to prevent falls.

QUESTIONS TO ASK

• How severe is my condition?
• Taking into account my general health and family history, is hormone replacement therapy the right choice for me?
• Are there specific physical activities I should avoid?
• Can I escape getting the hunched back that my grandmother had?

Treatments

To begin, treatment for your osteoporosis will focus on medications to slow your bone loss and reduce the risk of fractures, as well as lifestyle changes to improve your general health and feelings of well being. Your doctor may recommend the same approach if you've got osteopenia, to keep your bone loss in check. For severe cases and fractures, surgery may be an option.

                                                              Treatment Options 
MEDICATIONS
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Calcium & vitamin D                         Supplements to build and strengthen bones.
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Bisphosphonates                                Fosamax and Actonel, first-line treatments.
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Hormone replacement                      Short-term at menopause can be beneficial.
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SERMs                                                  Promising drugs Evista, Livial.
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Calcitonin                                             Hormone that decreases bone loss.

LIFESTYLE CHANGES
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Dairy products                                   Rich sources of calcium.
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Weight-bearing exercise                   Strength-building helps calcium work.
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Safety measures                                  Practical precautions prevent injury.

PROCEDURES
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Joint replacement                              For severe injuries, especially fractured hips.           
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Kyphoplasty                                         Restorative therapy for collapsed vertebrae.

NATURAL METHODS
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Therapies                                            Acupuncture, chiropractic, massage for pain.

TAKING CONTROL

• If a physical activity feels too strenuous or unsafe, stop immediately. Tuning into the signals your body is sending may help prevent a serious injury.  If the activity is something you still wish to pursue, talk it over with your doctor beforehand.
• Take tea and see. A study in Taiwan completed in 2002 found that longtime tea drinkers had the highest overall bone density. Researchers determined that drinking two cups a day of black, ganreen or oolong tea for at least six years protected the bones. This may be because tea contains flavonoids, oestrogen-like substances that may keep bones strong.
• Bone up on nondairy sources of calcium. Even if you drink plenty of milk, make sure your diet also includes such calcium-rich foods as canned salmon and sardines (eaten with the bones), dark-green leafy vegetables and white beans. A variety of processed foods are now fortified with calicum, including juices and cereals.

Is it possible to get too much calcium?
Yes. Most adults can safely consume up to 2000 mg of calcium a day, but large amounts can lead to a variety of problems, including nausea, vomiting and kidney stones. In two studies, men who consumed very high levels of calcium appeared to have an increased risk of developing prostate cancer.
Medications 

You already know that calcium is important for helping your body make bone tissue, but how much do you need? Adults up to age 50 require 100 mg of calcium daily; postmenopausal women (and men over age 65) should get 1200 to 1500 mg a day. If dietary sources aren't enough, add calcium supplements. You'll find a variety of calcium compounds on your pharmacy's shelves; the two with the highest levels of calicum supplements. You'll find a variety of calcium compounds on your pharmacy's shelves; the two with the highest levels of calcium are calcium carbonate (take it with food) and calcium citrate (which can be taken without food). For best absorption, don't take more than 500 to 600 mg at a time. Calcium needs a partner in its bone-protection work: vitamin D. Most adults need 400 IU of vitamin D daily; with osteoporosis, you may require 600 to 800 IU daily. Or your doctor may suggest a prescription form of the vitamin called calcitriol (Rocaltrol). Rocaltrol is commonly used if a trial of HRT has failed. It is also very useful for osteoporosis induced by corticosteroid use.

  You'll also need medication to slow bone loss and increase bone mass. The first choice for many patients are drugs called biphosphonates: alendronate (Fosamax) and risedronate (Actonel). These drugs are available on the PBS on authority prescription for those men and women with established osteoporosis who have had a fracture following minimal trauma. And both drugs have been shown to lower the incidence of fractures. Each morning you must take the medication on an empty stomach with plain water and stay upright without eating or drinking for at least 30 minutes to prevent irritation of the oesophagus. For this reason, some people prefer the new once-a-week forms.

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प्राकृतिक तरीकों
इन drawbracks बावजूद खुराक की संख्या एक वजन घटाने कार्यक्रम के लिए एक लाभकारी इसके अलावा साबित कर सकते हैं:

    हरी चाय के लिए आप की वजह से अपनी एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा है, और एक स्विस अध्ययन हरी चाय निकालने के तीन दैनिक खुराक कैफीन के समान खुराक की तुलना में अधिक kilojoules जलाने में मदद मिली है कि पता चला है।
    Psyllium, psyllium बीज की भूसी से घुलनशील फाइबर, पेट में पानी अवशोषित और परिपूर्णता की भावना पैदा हो सकती है।
    क्रोमियम picolinate की खुराक हल्के ग्लूकोज असहिष्णुता के साथ मधुमेह के साथ लोगों की मदद कर सकते हैं और यह भी मधुमेह के साथ लोगों को मदद मिल सकती है लेकिन ज्यादातर अध्ययनों क्रोमियम वजन घटाने बढ़ जाती है कि दावे का समर्थन नहीं है या यह शरीर की संरचना में परिवर्तन है कि। फिर भी, कुछ dieters पूरक उनकी चीनी cravings को कम कर देता है कि रिपोर्ट।प्रक्रियाओं
आज, पेट सिकुड़ सर्जरी के क्षेत्र में प्रगति गंभीर रूप से मोटे लिए वास्तविक उम्मीद करते हैं। आप इस तरह के मधुमेह या उच्च रक्तचाप के रूप में 35, 40 के लिए और शायद एक संबंधित चिकित्सा हालत का बीएमआई है, अपने पेट का हिस्सा बंद ब्लॉक आप अधिक वजन अधिक से अधिक 45 k कर रहे हैं कि अगर एक ऑपरेशन के लिए एक उम्मीदवार हो सकता है। सर्जरी के बाद आप पूरी तरह महसूस क्योंकि वजन घटाने में नाटकीय परिणाम आप भोजन की केवल एक छोटी राशि खाने, भले ही पाए जाते हैं।



                                                         पेट सिकुड़ सर्जरी के प्रकार

होनहार घटनाक्रमों
दवा अनुसंधान अंततः मोटापे के खिलाफ लड़ाई में कुछ आश्चर्यजनक समाधान उपलब्ध करा सकता है।

    मेटफोर्मिन (Glucophage), एक मधुमेह दवा, मधुमेह के साथ लोगों में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार और वजन को रोकने के लिए एक 'साइड इफेक्ट' है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह कुछ वजन कम करने के लिए मधुमेह नहीं है जो लोगों की मदद करेंगे तो देखने के लिए चल रहे हैं।
    मैकगिल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन प्रोटीन टाइरोसीन फॉस्फेट (PTB1B), मस्तिष्क के हाइपोथेलेमस में एक संकेतन प्रोटीन, कम वजन के निम्न स्तर के साथ कि चूहों में पाया गया है। दवा कंपनियों के लोगों में PTB1B को बंद कर सकता है कि दवाओं की पहचान करने की कोशिश कर दवाओं की पहचान करने की कोशिश कर पहले से ही व्यस्त हैं।


                                                         लिपोसक्शन: यह एक जादुई गोली नहीं है
महिलाओं और (पुरुष) को हर साल लाखों कूल्हों, जांघों, कूल्हों और समस्या क्षेत्रों में 'प्यार संभालती है' और अतिरिक्त चर्बी के खिलाफ उनकी लड़ाई को जीतने के लिए असफल। हताशा में वे लिपोसक्शन के लिए सचमुच शरीर के बाहर, वसा vacuums कि कॉस्मेटिक सर्जरी का एक प्रकार की बारी है।

   हालांकि, सर्जरी के लिए अपने आप को करने से पहले सावधानी से विचार करें। लिपोसक्शन आप बाद में चाहते हैं कुछ भी खा सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है, न ही यह है कि आप अगले दिन (यह नीचे जाने के लिए सूजन के लिए छह सप्ताह या उससे अधिक समय ले सकते हैं) एक बिकनी में हो जाएगा मतलब है। प्रक्रिया अपने कुटीर-पनीर जांघों के देखो में सुधार हो सकता है, यह 8. इसके अलावा, लिपोसक्शन जोखिम के बिना नहीं है एक आकार में एक आकार 18 से बदलना नहीं होगा। सौंदर्य प्लास्टिक सर्जरी के लिए अमेरिकन सोसायटी लिपोसक्शन पर विचार कर रहे हैं जो उन लोगों के लिए निम्नलिखित निर्देशों प्रदान करता है:

    अपनी उम्मीदों यथार्थवादी हैं कि सुनिश्चित करें। लिपोसक्शन शरीर contouring के लिए होती है और वसा जमा की छोटी मात्रा निकालना चाहते हैं, जो लोगों के लिए केवल सिफारिश की है। एक सामान्य नियम के रूप में, यह केवल हल्का मोटापे के शिकार हैं, जो लोगों के लिए, या वजन के अपने आदर्श शरीर के 30% के भीतर उन का मतलब है।
    उपयुक्त अनुभव के साथ एक योग्य सर्जन का चयन करें। एक मान्यता प्राप्त अस्पताल में लिपोसक्शन प्रदर्शन करने के लिए डॉक्टर के विशेषाधिकार के लेखन में सत्यापन के लिए कहें। डॉक्टर एक सर्जरी में संचालित होता है, शल्य चिकित्सा सुविधा के विश्वविद्यालयों के सबूत के लिए पूछना।
    एक सटीक चिकित्सा के इतिहास के दो और तुम ले लो सभी दवाओं, यहां तक ​​कि हर्बल सप्लीमेंट रिपोर्ट करने के लिए सुनिश्चित करें।
    अपने डॉक्टर के साथ अच्छी तरह से प्रक्रिया पर चर्चा और आप लिपोसक्शन के विभिन्न प्रकार के बीच के अंतर को समझने के लिए सुनिश्चित करें। सवाल पूछें। अपने डॉक्टर से उन्हें जवाब नहीं कर सकते हैं, या उन के रूप में महत्वहीन खारिज करते हैं, तो एक और डॉक्टर पाते हैं।
    संज्ञाहरण के प्रकार की सिफारिश की है जो समझते हैं। यह गहरी बेहोश करने की क्रिया में शामिल हैं, तो appropirate प्रशिक्षण है जो प्रमाणित स्टाफ यह प्रशासन करेगा कि सुनिश्चित करें।
    किसी भी जोखिम और पूर्व और पश्चात की देखभाल के बारे में बात करें।सबसे लोकप्रिय सर्जरी अपने भोजन क्षमता को कम करने के लिए कड़ा किया जा सकता है कि पेट के शरीर के चारों ओर एक समायोज्य बेल्ट की प्रविष्टि शामिल है। इस बेल्ट भी भोजन का सेवन प्रतिबंध को कम करने के लिए ढील दी जा सकती है। आमतौर पर के बारे में केवल 48 घंटे - बैंड वसूली समय के मामले में कम चुंगी का है जो लेप्रोस्कोपी के दौरान डाला जाता है। बैंड प्रविष्टि के बाद, भोजन का सेवन छोटे भागों में हो गया है। आप पेट भर खा तो यह उल्टी कम हो जाएगा। यह आमतौर पर अक्सर धीमी, वजन घटाने ove हालांकि दो से तीन साल के लिए, स्थिर में यह परिणाम है। गैस्ट्रिक भाटा सबसे आम पक्ष प्रभाव है।

  बैंडिंग के लिए वैकल्पिक एक गैस्ट्रिक बाईपास ऑपरेशन है। इस प्रक्रिया में, सर्जन भोजन छोटी आंत में एक बाईपास ट्यूब में सीधे गुजरता है जहां से पेट के शीर्ष पर एक छोटी थैली बनाता है। छोटी थैली बहुत कम खाना के बाद परिपूर्णता की अनुभूति पैदा करता है। इसे और अधिक तेजी से वजन घटाने में परिणाम है, हालांकि इस कार्रवाई को और अधिक जटिल और गैस्ट्रिक बैंडिंग से शल्य चिकित्सा जोखिम भरी है - पहले 12 महीनों में अधिक वजन का 70 प्रतिशत करने के लिए।

  आप मामूली अधिक वजन रहे हैं जाहिर है अगर, गैस्ट्रिक सर्जरी तुम्हारे लिए नहीं है। हालांकि, कई अधिक वजन महिलाओं और पुरुषों के लिए कॉस्मेटिक सर्जरी कहा जाता लिपोसक्शन का एक प्रकार है (यह भी lipoplasty या शोषण के रूप में जाना जाता है - सहायता प्रदान की lipectomy) की ओर आकर्षित कर रहे हैं उनके भद्दा वसा चर्चित छुटकारा पाने के लिए (ऊपर देखें बॉक्स)। हाल के वर्षों में हजारों लोगों के पारंपरिक वजन घटाने के लिए लिपोसक्शन पड़ा है, लिपोसक्शन शरीर की छवि में सुधार लाने के सबसे सफल है। आपको यह था के बाद, आप अपने नए रूप को बनाए रखने के लिए सही और व्यायाम खाने की जरूरत हो जाएगा।

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Natural methods

Despite these drawbracks a number of supplements can prove a beneficial addition to a weight-loss program:

• Green tea is good for you because of its antioxidants, and one Swiss study showed that three daily doses of green tea extract helped burn more kilojoules than similar doses of caffeine.
• Psyllium, the soluble fibre from the husk of psyllium seeds, absorbs water in the stomach and may create a feeling of fullness.
• Chromium picolinate supplements can help people with diabetes with mild glucose intolerance and may also help people with diabetes but most studies don't support claims that chromium increases weight loss or that it changes body composition. Still, some dieters report that the supplement reduces their sugar cravings.

Procedures 


Today, advances in stomach-shrinking surgery offer real hope for the severely obese. You could be a candidate for an operation that blocks off part of your stomach if you are more than 45 k over-weight, have a BMI of 35 to 40 and perhaps a related medical condition, such as diabetes or high blood pressure. The dramatic results in weight loss occur because after surgery you feel full, even if you eat only a small amount of food.

                                                         TYPES OF STOMACH-SHRINKING SURGERY

PROMISING DEVELOPMENTS

Drug research may eventually provide some surprising solutions in the battle against obesity.

• Metformin (Glucophage), a diabetes drug, improves insulin sensitivity in people with diabetes and has a 'side effect' of preventing weight gain. Studies are ongoing to see if it will help people who don't have diabetes to lose some weight.
• A study at MCGill University has found that mice with low levels of protein tyrosine phosphate (PTB1B),  a signalling protein in the brain's hypothalamus, gain less weight. Drug companies are already busy trying to identify drugs trying to identify drugs that could turn off PTB1B in people.

                                                         LIPOSUCTION: IT'S NOT A MAGIC BULLET

Every year millions of women (and men) fail to win their battle against 'love handles' and excess fat in the hips, thighs, buttocks and problem areas. In frustration they turn to liposuction, a type of cosmetic surgery that literally vacuums, fat out of the body.
   Consider carefully before committing yourself to surgery, however. Liposuction doesn't mean you can eat anything you want afterwards, nor does it mean you'll be in a bikini the next day (it can take six weeks or longer for the swelling to go down). And while the procedure may improve the look of your cottage-cheese thighs, it won't transform you from a size 18 into a size 8. Moreover, liposuction is not without risks. The American Society for Aesthetic Plastic Surgery offers the following guidelines for those people who are considering liposuction:

• Be sure that your expectations are realistic. Liposuction is meant for body contouring and recommended only for people who want to remove small amounts of fatty deposits. As a general rule, this means only people who are mildly overweight, or those within 30% of their ideal body of weight.
• Select a qualified surgeon with appropriate experience. Ask for verification in writing of the doctor's privileges to perform liposuction in an accredited hospital. If the doctor operates in a surgery, ask for proof of the surgical facility's accrediation.
• Give an accurate medical history and be sure to report all medications you take, even herbal supplements.
• Discuss the procedure thoroughly with your doctor and make sure you understand the difference between the various type of liposuction. Ask questions. If your doctor can't answer them, or dismisses them as unimportant, find another doctor.
• Understand which type of anaesthesia is recommended. If it includes deep sedation, be sure that certified staff who have appropirate training will administer it.
• Talk about any risks and pre-and postoperative care.

The most popular surgery involves the insertion of an adjustable belt around the body of the stomach that can be tightened to reduce its food capacity. This belt can also be relaxed to ease food intake restrictions. The band is inserted during laparoscopy, which is less taxing in terms of recovery time--usually only about 48 hours. After band insertion, food intake has to be in small portions. If you overeat it will reduce vomiting. It usually results in steady, although often slow, weight loss ove two to three years. Gastric reflux is the most common side effect.
  The alternative to banding is a gastric bypass operation. In this procedure, the surgeon creates a small pouch at the top of the stomach from where the food passes directly into a bypass tube into the small intestine. The small pouch creates the sensation of fullness after very little food. This operation is more complex and surgically riskier than gastric banding, although it does result in more rapid weight loss--up to 70 percent of excess weight in the first 12 months.
  Obviously if you're moderately overweight, gastric surgery isn't for you. However, many overweight women and men are turning to a type of cosmetic surgery called liposuction (also known as lipoplasty or suction--assisted lipectomy) to get rid of their unsightly fat ripples (see box above). In recent years, thousands of people have had liposuction for conventional weight loss, liposuction is most successful at improving body image. After you've had it, you'll be need to eat right and exercise to maintain your new look.

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जीवनशैली में परिवर्तन
सिर्फ छोटी मात्रा में - ज्यादातर लोगों के लिए काम करते हैं कि वजन कम करने की योजना खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खाने प्रोत्साहित करते हैं। यहाँ ध्यान अपने वसा का सेवन (विशेष रूप से संतृप्त वसा) कम करने और अधिक साबुत अनाज, फलियां, फल और सब्जियों को खाने पर है। इन खाद्य पदार्थों से कई आप जल्दी ही संतुष्ट महसूस करता है, जो फाइबर में उच्च रहे हैं। यह अपने लक्ष्य को हर kilojoule के साथ सबसे बड़ी 'पैसा बैंग' पाने के लिए करें।

  आप मामूली अधिक वजन के बजाय मोटापे की श्रेणी में हैं, तो अपने लक्ष्य को शायद आम तौर पर कम खाने और अधिक व्यायाम के माध्यम से 2000 kilojoules के एक दैनिक 'घाटा' बनाने के द्वारा किया जा सकता है, जो एक किलोग्राम एक सप्ताह के बारे में खोने के लिए किया जाएगा। सबसे अधिक वजन महिलाओं को सिर्फ 6000 और 7500 kilojoules खाने से 4,800-6,000 दैनिक kilojoules, और पुरुषों को लेने से 500 के बारे में गा सप्ताह खो देंगे। इस तुलना में कम kilojoules हो रही आम तौर पर यह एक अच्छा पोषण संतुलन पाने के लिए मुश्किल है, क्योंकि सिफारिश नहीं है। हालांकि, क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित एक ताजा अध्ययन में किलेबंद तरल भोजन प्रतिस्थापन, कम kilojoule दृढ़ तरल भोजन प्रतिस्थापन पर निर्भर प्रोग्राम, कम kilojoule स्नैक्स और ऊर्जा सलाखों पर भरोसा करते हैं कि बहुत कम kilojoule कार्यक्रमों में मदद मिली है कि पता चला है लोगों के रूप में ज्यादा 20-22 किलो खो - और पांच साल के लिए बंद रखने। इस एक ही अध्ययन में प्रयोग किया जो उन लोगों के लिए नहीं किया था, जो उन लोगों की तुलना में वजन से दूर रखने के लिए और अधिक होने की संभावना थे।

  क्यों इतनी अच्छी तरह से काम व्यायाम करता है? लेकिन आप यह कर रहे हैं, जबकि यह kilojoules जलता है, क्योंकि जाहिर है, यह भी नियमित रूप से व्यायाम बढ़ जाती है क्योंकि वह दर जिस पर आप बस के चारों ओर बैठे हैं, तब भी जब kilojoules जला। व्यायाम भी एक महान मूड लिफ्ट है, और वे तेजी से परिणाम को देखने की वजह से लोगों को अपने भोजन की योजना के लिए छड़ी में मदद करता है।

  आप व्यायाम कार्यक्रम के किसी भी तरह शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से अपने दिल, फेफड़े और सामान्य स्वास्थ्य की जांच के लिए एक पूर्ण चिकित्सा जांच की सिफारिश कर सकती है। आप चिकित्सा हरी झंडी मिल जाने के बाद, आप अपने दैनिक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए शुरू कर सकते हैं। आप व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, यह पांच मिनट चलता है और साथ ही कुछ मजबूत बनाने के व्यायाम के साथ शुरू हो सकता है। अपने लक्ष्य के लिए दैनिक (तेज चलना, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना) एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट कर रही करने के लिए काम करने के लिए है; मजबूत बनाने के 30 मिनट के दो से तीन बार एक सप्ताह अभ्यास; और नियमित रूप से लचीलापन हासिल करने के लिए खींच।दवाएंहो सकता है कि आप अपना वजन कम है और इसे वापस डाल रखने के लिए थक गया है। क्या आप सफल होने में मदद करने के लिए एक दवाओं के लिए एक उम्मीदवार हो, चाहे वह अपने चिकित्सक से पूछें। वहाँ अल्पकालिक उपयोग के लिए उपलब्ध दवाओं रहे हैं लेकिन वजन से दूर रखने वजन घटाने की बात है, के बाद से कई डॉक्टरों को लंबे समय तक इलाज के लिए, चिकित्सीय सामग्री प्रशासन (टीजीए) ने मंजूरी दे दी हैं, जो निम्न दो दवाओं का सेवन, पर ध्यान केंद्रित:

    Orlistat (Xenical)। के दौरान या भोजन के बाद, पहले ले लिया, जब Orlistat आप खाने में वसा के बारे में 30 प्रतिशत की पाचन रोकता है। और एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त जब --- उन्हें दूर रखने के लिए - क्लिनिकल परीक्षण में यह अधिक वजन वाले लोगों किलोग्राम कम करने में मदद करने के लिए एक placebo की तुलना में बेहतर काम किया। नकारात्मक पक्ष यह क्या है? महत्वपूर्ण तथ्य यह घुलनशील पोषक तत्वों खो दिया जा सकता है, और सभी की खुराक से बदला जा सकता है नहीं।

                           डाइट बस्टर उन्हें ट्रैक आप से दूर हो जाओ मत करो
आप एक आहार के लिए छड़ी करने के लिए कड़ी मेहनत की कोशिश कर रहे हैं जब मुसीबत में लाने के लिए एक लाख तरीके हैं। निम्न से बचें:

    शीतल पेय और शराब। शीतल पेय चीनी के साथ लोड कर रहे हैं, और यहां तक ​​कि स्वस्थ लग फल पेय के रूप में कई के रूप में 800 केजे एक बोतल हो सकता है। आप आहार शीतल पेय का चयन कर सकते हैं, लेकिन कई सफल dieters, वे पूरी तरह मीठा चखने पेय के चलते जब वे बेहतर कर कहते हैं। महंगा आदत - शराब एक और kilojoule है। यह अवरोध कम कर देता है और, क्योंकि आप करने के उद्देश्य से की तुलना में अधिक खा सकते हैं। बजाय स्पार्कलिंग पानी चुनें।
    फैट-फ्री पैक माल। वे अक्सर परिष्कृत अनाज के साथ किया जाता है और वे kilojoules में कम नहीं कर रहे हैं, जिसका मतलब है शर्करा के साथ लोड कर रहे हैं। अध्ययन लोग वैसे भी इन 'आहार खाद्य पदार्थ' के अधिक खा जाते हैं कि पता चलता है।, उनके स्पष्ट उद्देश्य धरा कौन सा। लेबल पर 'कम वसा' या 'कोलेस्ट्रॉल मुक्त' के साथ यहां तक ​​कि उन खाद्य पदार्थों बुरा है, के लिए अपने दिल हाइड्रोजनीकृत तेलों हो सकती है।
    जबकि टीवी देख खा रहा है। विशेषज्ञों का कहना है टीवी के सामने खाने के समय कमर के लिए अच्छा नहीं है कहना। स्वस्थ भोजन में एक आवश्यक घटक - - तुम सच में अपने भोजन स्वाद नहीं है कि आप उन खाद्य touting विज्ञापनों में देख भी व्यस्त रहे हैं। अन्य समय के लिए टीवी को बचाओ।
    स्व-सजा दे विचार। यह आप इंसान हैं और यदि आप कभी कभी अपने भोजन योजना बंद पर्ची जाएगा कि याद रखना महत्वपूर्ण है। हर सफल dieter हुई है। आप विफलता के लिए बर्बाद एक बुरा आदमी नहीं कर रहे हैं अपने आप को बताओ। तो फिर अपने आप को माफ करने और ट्रैक पर वापस जाओ।> यह मेरे स्वास्थ्य बीमा मेरा वजन घटाने के कार्यक्रम की लागत वापसी करेंगे यह सच है?कुछ स्वास्थ्य धन एक वजन घटाने कार्यक्रम की लागत का हिस्सा वापसी करने के लिए। यह आम तौर पर आप एक्स्ट्रा कवर के लिए भुगतान करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य धनराशि में से कई स्वस्थ रहने को बढ़ावा देने के पैकेज की पेशकश और उस के हिस्से के रूप में, वजन घटाने कार्यक्रम rebatable हैं। यह प्रत्येक निधि इसे या नहीं कवर किया जाएगा होगा क्या में अलग रूप में चारों ओर सार्थक खरीदारी है।
कुछ रोगियों को वे पेट फूलना और लगातार बाथरूम यात्राएं है रिपोर्ट। कुछ लोगों को दवा पर हैं, जबकि उच्च रक्तचाप का विकास।

    Sibutramine (Reductil)। यह दवा भूख और सुरक्षा (पूर्ण) तंत्र को प्रभावित करती है कि मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है। क्लिनिकल परीक्षण में, आहार पर सलाह दवा ले लिया गया और जो लोग अकेले आहार सलाह मिल गया है जो उन लोगों की तुलना में एक साल में काफी अधिक वजन खो दिया है। साइड इफेक्ट शुष्क मुँह, अनिद्रा, हृदय अतालता और ऊंचा रक्तचाप शामिल हैं। नए अध्ययनों से पता / बंद चक्र पर 12 सप्ताह में Reductill ले रही भूख को दबाने के लिए अपनी क्षमता को प्रभावित किए बिना साइड इफेक्ट को कम करता है कि सुझाव।या तो दवा के साथ, आप अपने डॉक्टर द्वारा बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए। कुछ लोगों को बिल्कुल आहार दवाओं से नहीं लेना चाहिए - गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं और दवा या अल्कोहल के सेवन का एक इतिहास है, या जो एक खा विकार, गंभीर अवसाद, माइग्रेन सिर दर्द या एक अस्थिर चिकित्सा शर्त है। दवाओं पर जमीनी स्तर अभी भी गिनती कोई जादुई गोली और आहार और व्यायाम नहीं है।प्राकृतिक तरीकोंअभी तक लोग उन्हें खरीदने के लिए जारी एक वजन घटाने कार्यक्रम के हिस्से के रूप में (स्वास्थ्य की अमेरिकी राष्ट्रीय संस्थानों में उन सहित) ज्यादातर विशेषज्ञों का हर्बल की खुराक की सिफारिश नहीं है। उनमें से किसी को काम करते हो?शायद। अध्ययनों से पता चलता है कि कैसे मिश्रित परिणाम (और कुछ खतरों) अक्सर इंटरनेट पर उपलब्ध लोकप्रिय पूरक आहार में कैफीन के साथ संयुक्त है, जो विशेष रूप से ephedra (मा हुआंग, एक चीनी जड़ी बूटी), में कुछ जड़ी बूटियों के साथ। कुछ लोगों में यह उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक या अन्य गंभीर हृदय की समस्याओं का कारण बन सकता है क्योंकि Ephedra हाल के वर्षों में विशेष रूप से scrunity के दायरे में आ गया है। इसके अलावा, एक स्वतंत्र प्रयोगशाला से वजन घटाने की खुराक की हाल ही में एक समीक्षा (वे टीजीए इन उत्पादों पर कोई अधिकार क्षेत्र है के बाद से करने की जरूरत नहीं है) कई ब्रांडों के लेबल procelain सक्रिय तत्व की राशि शामिल नहीं है कि पाया।