जीवनशैली में परिवर्तन
दरअसल, उच्च रक्तचाप के साथ किसी को भी शायद दैनिक 2400 मिलीग्राम नीचे उनके सोडियम की मात्रा रखने से फायदा हो सकता है। आप भी इस तरह ब्रेड, अनाज, चावल, फल और फलियां के रूप में मुख्य रूप से संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए प्रयास करना चाहिए। मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में जानने के मध्यम मात्रा में है, और पॉलीअनसेचुरेटेड या मोनो संतृप्त वसा की मात्रा नरमपंथी साथ संतृप्त वसा की जगह।
आहार के अलावा, आप भी अपने तनाव को कम करने पर एक संभाल पाने की जरूरत है। यहाँ तक कि हल्के तनाव या गुस्से रक्त वाहिकाओं कसना कि कुछ हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर द्वारा अपने रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। तनाव भी कभी कभी अवसाद और चिंता से अधिक उच्च रक्तचाप के लिए अपने जोखिम को दोगुना कर सकते हैं कि शर्तों के साथ जुडा हुआ है। de- तनाव के लिए सबसे अच्छे तरीके से सभी के लिए स्पष्ट रूप से अलग कर रहे हैं: यह आप के लिए काम करता है और उसके साथ रहना जरूरी है। आज कई लोगों को योग या ताई ची कर रही द्वारा आराम कर रहे हैं। अध्ययन इन सदियों पुराने एशियाई अभ्यास रक्तचाप लगभग के रूप में ज्यादा के रूप में मध्यम तीव्रता व्यायाम कम पाया है।
दरअसल, आप ताई चाय करते हैं या एक मोटर साइकिल की सवारी, चाहे वह नियमित रूप से व्यायाम हो रही किसी भी रक्तचाप में कमी कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। आप तेजी से अभ्यास करते हैं, यह एंडोर्फिन के रूप में जाना जाता है फील गुड हार्मोन बढ़ जाती है, लेकिन यह भी स्वाभाविक रूप से तनाव, चिंता और अवसाद को कम करती है ही नहीं। बहने अपने खून हो रही करके, आप मददहोनहार घटनाक्रमों
स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप के एक कारण के रूप में निर्धारित किया जा करने के लिए नवीनतम बीमारी है। ऑस्ट्रेलिया में, पुरुषों के 8% ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है और अनुसंधान के लिए इस शर्त उच्च रक्तचाप के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है दिखाया गया है। स्लीप एपनिया के दौरान सांस लेने में वहाँ एक थिरकने है या हवा के लिए हांफी और साँस लेने में फिर से शुरू होता है, बंद हो जाता है या बहुत उथले, गले की मांसपेशियों को अनुबंध हो जाता है। यह एक रात दर्जनों बार हो सकता है। क्या आशाजनक है कि स्लीप एपनिया (बाद में देखें) इलाज किया जा सकता है।
यदि आपका ब्लड प्रेशर का मूल्यांकनरक्तचाप वर्गीकरण नीचे हार्ट फाउंडेशन द्वारा समर्थन किया गया है और उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए 1990 डब्ल्यूएचओ-ish + दिशा निर्देशों के आधार पर कर रहे हैं। वे वयस्क पुरुषों और वर्तमान में antihypertensive दवाओं नहीं ले रही है और तीव्रता से बीमार हैं, जो नहीं कर रहे हैं, जो महिलाओं के लिए समान रूप से लागू होते हैं। अपनी श्रेणी का निर्धारण करने के लिए, पढ़ने में अधिक ऊंचा संख्या का उपयोग करें: उदाहरण के लिए, आप 140 एमएम एचजी सिस्टोलिक और 100 एमएम एचजी डायस्टोलिक है अगर आप स्टेज 2 श्रेणी में होगा।श्रेणी सिस्टोलिक डायस्टोलिक सिफारिश अनुवर्ती----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 साल में इष्टतम <120 मिमी पारा <80 एमएम एचजी पुन: जांचें-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 साल में सामान्य <130 एमएम एचजी <85 एमएम एचजी पुन: जांचें-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2 साल में 130-139 मिमी पारा 85-89 एमएम एचजी पुन: जांचें उच्च सामान्य--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------उच्च रक्तचाप
चरण 1 (हल्के) 140-159 मिमी पारा 90-99 एमएम एचजी 2 महीने के भीतर की पुष्टि करें।---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(मध्यम) 160-179 मिमी पारा 100-109 मिमी पारा पूर्ण चिकित्सा मूल्यांकन और / या शुरू स्टेज 2
1 महीने के भीतर इलाज।----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------स्टेज 3 (गंभीर)> 180 एमएम एचजी 110 एमएम एचजी पूर्ण चिकित्सा मूल्यांकन और / या शुरू
उपचार immdiately या `एक सप्ताह के भीतर,
उच्च रक्तचाप की गंभीरता पर निर्भर करता है।--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- पृथक सिस्टोलिक> 140 एमएम एचजी <90 एमएम एचजी 2 महीने के भीतर की पुष्टि करें। ++उच्च रक्तचापउच्च रक्तचाप की + विश्व स्वास्थ्य संगठन-इंटरनेशनल सोसायटी++ केवल प्रारंभिक रक्तचाप रीडिंग के लिए लागू होता है। इन स्तरों पर अनेक पठन अधिक आक्रामक प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है।
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निम्न रक्तचाप के बारे में-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
यह रक्तचाप के लिए आता है, लेकिन केवल जब तक आप अच्छा लग रहा है, के रूप में बेहतर कम है। अपने दबाव भी कम आ जाता है - एक की हालत हाइपो-तनाव आपके स्वास्थ्य समझौता किया जा सकता है बुलाया। हाइपो-तनाव उच्च रक्तचाप या अन्य कारकों की पीढ़ी आक्रामक उपचार से परिणाम कर सकते हैं। सबसे आम रूप है, हालांकि, आप अचानक खड़े हो या ऊपर बैठने के बाद होता है जो आसनीय उच्च रक्तचाप है। चक्कर आना और बेहोशी आम लक्षण, मस्तिष्क के लिए अपर्याप्त रक्त प्रवाह का परिणाम है।
उपचार: अपने चिकित्सक निदान यदि आसनीय हाइपरटेंशन, आहार और जीवन शैली में परिवर्तन शायद क्रम में हो जाएगा और दवाएं केवल एक अंतिम उपाय होगा। करने के लिए प्रयास करें:
विशेष रूप से गर्म मौसम या जब आप बीमार हो में, नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
दैनिक nonalcoholic पेय पदार्थों के कम से कम आठ गिलास पीने (सोडियम और पोटेशियम के मामले में उच्च खेल पेय एक अच्छा शर्त लगा रहे हैं)।
एक प्रवण या बैठे स्थिति से उठने से पहले उनके परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए आगे और पीछे अपने पैर फैलाने के।
5 से 20 डिग्री के कोण करने के लिए अपने बिस्तर सिर उठाएँ।-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
लचीला और संकुचन कम होने का खतरा अपने जहाजों रहते हैं। जो रक्तचाप नीचे रखने में महत्वपूर्ण है। तेज चलने, तैराकी, साइकिल चलाना - - शक्ति प्रशिक्षण पर (भारोत्तोलन), अस्थायी रूप से लेकिन नाटकीय रूप से रक्तचाप बढ़ा सकते हैं जो अपने बड़े मांसपेशियों चलती मिलता है कि एरोबिक व्यायाम के लिए चुनते करने के लिए सुनिश्चित करें। और तीन बार एक हफ्ते से कम कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम। आप अभ्यास के लिए एक सुरक्षित 20 प्रतिशत की तुलना में अपने रक्तचाप अधिक बढ़ा देंगे कि चिंतित हैं, एक मॉनिटर के साथ समय समय पर यह जाँच करें।> मैं एक घर रक्तचाप की निगरानी खरीदना चाहिए?यह उच्च रक्तचाप के साथ किसी को भी एक रक्तचाप की निगरानी (बाद में देखें) का उपयोग कर घर पर अपने रक्तचाप की जांच करने के लिए एक बहुत अच्छा विचार है। आप तो कई हफ्तों से अधिक ले लिया परिणाम औसत, तो आप अपने वास्तविक संख्या का एक और अधिक सटीक आकलन अकेले डॉक्टर की सर्जरी में ले लिया माप से आप करेंगे से मिल जाएगा। (कारकों में से बहुत सारे आहार और तनाव के स्तर को दिन के समय से, रक्तचाप को प्रभावित करती है।) आप और आपके चिकित्सक अपने इलाज की योजना काम कर रहा है पर चर्चा कर सकते हैं तो एक रिकॉर्ड रखें।
आप एक सटीक पढ़ पाने के लिए चाहते हैं: 30 मिनट के लिए, इससे पहले कि कोई कैफीन, सिगरेट या शराब है। अपने पढ़ने शुरू करने से पहले कम से कम 3 से 5 मिनट के लिए शांत हो जाओ। Uncrossed अपने पैर और टखने के साथ बैठते हैं। एक नया पढ़ने लेने से पहले एक और 2 से 3 मिनट तक प्रतीक्षा करें।> मैं पहाड़ में हूँ क्यों जब मेरा ब्लड प्रेशर ऊपर जाना है?ऊंचाई में भी एक मामूली वृद्धि थोड़ा अपने रक्तचाप में वृद्धि होगी - चाहे आप उच्च रक्तचाप है या नहीं। यह अधिक ऊँचाई पर उपलब्ध ऑक्सीजन की कम मात्रा के साथ सौदा करने के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक प्रयास का परिणाम है। इस प्रक्रिया के दौरान, जटिल परिवर्तन आपके शरीर में पाए जाते हैं; आप और अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने hyperventilate और अपने गुर्दे आपके रक्त वाहिकाओं कसना हार्मोन है कि बाहर पंप। आमतौर पर, अपने रक्तचाप को शायद 24 से 48 घंटे के भीतर, स्वाभाविक रूप से जलवायु का अभ्यस्त जाएगा। आप दवा और 2000 मीटर से ऊपर जा रहा है पर कर रहे हैं, तो आप अपने सामान्य खुराक में परिवर्तन करने की जरूरत है, चाहे वह अपने चिकित्सक से पूछें।
एक उचित आहार के साथ युग्मित, एरोबिक व्यायाम भी आप अतिरिक्त किलो, आपके स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा कदम कम करने में मदद मिलेगी। बस थोड़ा अधिक वजन होने के नाते आप सामान्य वजन के लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप होगा कि जोखिम दोगुना हो जाता है। (अपनी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), आप weightwise आगे नहीं बढ़ रहे हैं कि कैसे का एक संकेतक लगाने की पर बाद में देखें।) इसके अलावा, संसाधित आहार हिलाता है और स्नैक्स अक्सर कम वसा और शर्करा की भरपाई के लिए नमक पर लोड हो पता है कि।
अन्य चतुर चाल सोने का बहुत हो रही है और शराब और कैफीन सीमित (अपर्याप्त नींद कभी कभी रक्तचाप बढ़ाने, अपने दिल को गति) शामिल हैं। एक से अधिक या दो मादक पेय या कॉफी के पांच कप एक दिन रक्तचाप भी बढ़ा सकते हैं।दवाएंयदि आप कभी भी अच्छा जीवन शैली विकल्पों के साथ गलत नहीं जा सकते हैं, कभी कभी दवाओं (विरोधी रक्तचापरोधी के रूप में जाना जाता है) आप के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। अगर आप सही दवा लगता है जब ध्यान रखें कि - और इसे नियमित रूप से लेते हैं - अगर आप कोई फर्क नहीं पड़ता है कि यह एक बार गया था कि कैसे उच्च, सामान्य करने के लिए अपने रक्तचाप वापसी की संभावना देख रहे हैं। आज डॉक्टरों पर कॉल करने के लिए बड़े '' परिवारों में आयोजित दवाओं की एक भीड़ है। प्रत्येक दवा वर्ग के बारे में यह समान रूप से प्रभावी है, कुछ लोगों को बस एक अन्य के साथ की तुलना में एक वर्ग के साथ बेहतर परिणाम मिलता है।
दरअसल, उच्च रक्तचाप के साथ किसी को भी शायद दैनिक 2400 मिलीग्राम नीचे उनके सोडियम की मात्रा रखने से फायदा हो सकता है। आप भी इस तरह ब्रेड, अनाज, चावल, फल और फलियां के रूप में मुख्य रूप से संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए प्रयास करना चाहिए। मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में जानने के मध्यम मात्रा में है, और पॉलीअनसेचुरेटेड या मोनो संतृप्त वसा की मात्रा नरमपंथी साथ संतृप्त वसा की जगह।
आहार के अलावा, आप भी अपने तनाव को कम करने पर एक संभाल पाने की जरूरत है। यहाँ तक कि हल्के तनाव या गुस्से रक्त वाहिकाओं कसना कि कुछ हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर द्वारा अपने रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। तनाव भी कभी कभी अवसाद और चिंता से अधिक उच्च रक्तचाप के लिए अपने जोखिम को दोगुना कर सकते हैं कि शर्तों के साथ जुडा हुआ है। de- तनाव के लिए सबसे अच्छे तरीके से सभी के लिए स्पष्ट रूप से अलग कर रहे हैं: यह आप के लिए काम करता है और उसके साथ रहना जरूरी है। आज कई लोगों को योग या ताई ची कर रही द्वारा आराम कर रहे हैं। अध्ययन इन सदियों पुराने एशियाई अभ्यास रक्तचाप लगभग के रूप में ज्यादा के रूप में मध्यम तीव्रता व्यायाम कम पाया है।
दरअसल, आप ताई चाय करते हैं या एक मोटर साइकिल की सवारी, चाहे वह नियमित रूप से व्यायाम हो रही किसी भी रक्तचाप में कमी कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। आप तेजी से अभ्यास करते हैं, यह एंडोर्फिन के रूप में जाना जाता है फील गुड हार्मोन बढ़ जाती है, लेकिन यह भी स्वाभाविक रूप से तनाव, चिंता और अवसाद को कम करती है ही नहीं। बहने अपने खून हो रही करके, आप मददहोनहार घटनाक्रमों
स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप के एक कारण के रूप में निर्धारित किया जा करने के लिए नवीनतम बीमारी है। ऑस्ट्रेलिया में, पुरुषों के 8% ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है और अनुसंधान के लिए इस शर्त उच्च रक्तचाप के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है दिखाया गया है। स्लीप एपनिया के दौरान सांस लेने में वहाँ एक थिरकने है या हवा के लिए हांफी और साँस लेने में फिर से शुरू होता है, बंद हो जाता है या बहुत उथले, गले की मांसपेशियों को अनुबंध हो जाता है। यह एक रात दर्जनों बार हो सकता है। क्या आशाजनक है कि स्लीप एपनिया (बाद में देखें) इलाज किया जा सकता है।
यदि आपका ब्लड प्रेशर का मूल्यांकनरक्तचाप वर्गीकरण नीचे हार्ट फाउंडेशन द्वारा समर्थन किया गया है और उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए 1990 डब्ल्यूएचओ-ish + दिशा निर्देशों के आधार पर कर रहे हैं। वे वयस्क पुरुषों और वर्तमान में antihypertensive दवाओं नहीं ले रही है और तीव्रता से बीमार हैं, जो नहीं कर रहे हैं, जो महिलाओं के लिए समान रूप से लागू होते हैं। अपनी श्रेणी का निर्धारण करने के लिए, पढ़ने में अधिक ऊंचा संख्या का उपयोग करें: उदाहरण के लिए, आप 140 एमएम एचजी सिस्टोलिक और 100 एमएम एचजी डायस्टोलिक है अगर आप स्टेज 2 श्रेणी में होगा।श्रेणी सिस्टोलिक डायस्टोलिक सिफारिश अनुवर्ती----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 साल में इष्टतम <120 मिमी पारा <80 एमएम एचजी पुन: जांचें-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 साल में सामान्य <130 एमएम एचजी <85 एमएम एचजी पुन: जांचें-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2 साल में 130-139 मिमी पारा 85-89 एमएम एचजी पुन: जांचें उच्च सामान्य--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------उच्च रक्तचाप
चरण 1 (हल्के) 140-159 मिमी पारा 90-99 एमएम एचजी 2 महीने के भीतर की पुष्टि करें।---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(मध्यम) 160-179 मिमी पारा 100-109 मिमी पारा पूर्ण चिकित्सा मूल्यांकन और / या शुरू स्टेज 2
1 महीने के भीतर इलाज।----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------स्टेज 3 (गंभीर)> 180 एमएम एचजी 110 एमएम एचजी पूर्ण चिकित्सा मूल्यांकन और / या शुरू
उपचार immdiately या `एक सप्ताह के भीतर,
उच्च रक्तचाप की गंभीरता पर निर्भर करता है।--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- पृथक सिस्टोलिक> 140 एमएम एचजी <90 एमएम एचजी 2 महीने के भीतर की पुष्टि करें। ++उच्च रक्तचापउच्च रक्तचाप की + विश्व स्वास्थ्य संगठन-इंटरनेशनल सोसायटी++ केवल प्रारंभिक रक्तचाप रीडिंग के लिए लागू होता है। इन स्तरों पर अनेक पठन अधिक आक्रामक प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है।
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यह रक्तचाप के लिए आता है, लेकिन केवल जब तक आप अच्छा लग रहा है, के रूप में बेहतर कम है। अपने दबाव भी कम आ जाता है - एक की हालत हाइपो-तनाव आपके स्वास्थ्य समझौता किया जा सकता है बुलाया। हाइपो-तनाव उच्च रक्तचाप या अन्य कारकों की पीढ़ी आक्रामक उपचार से परिणाम कर सकते हैं। सबसे आम रूप है, हालांकि, आप अचानक खड़े हो या ऊपर बैठने के बाद होता है जो आसनीय उच्च रक्तचाप है। चक्कर आना और बेहोशी आम लक्षण, मस्तिष्क के लिए अपर्याप्त रक्त प्रवाह का परिणाम है।
उपचार: अपने चिकित्सक निदान यदि आसनीय हाइपरटेंशन, आहार और जीवन शैली में परिवर्तन शायद क्रम में हो जाएगा और दवाएं केवल एक अंतिम उपाय होगा। करने के लिए प्रयास करें:
विशेष रूप से गर्म मौसम या जब आप बीमार हो में, नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
दैनिक nonalcoholic पेय पदार्थों के कम से कम आठ गिलास पीने (सोडियम और पोटेशियम के मामले में उच्च खेल पेय एक अच्छा शर्त लगा रहे हैं)।
एक प्रवण या बैठे स्थिति से उठने से पहले उनके परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए आगे और पीछे अपने पैर फैलाने के।
5 से 20 डिग्री के कोण करने के लिए अपने बिस्तर सिर उठाएँ।-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
लचीला और संकुचन कम होने का खतरा अपने जहाजों रहते हैं। जो रक्तचाप नीचे रखने में महत्वपूर्ण है। तेज चलने, तैराकी, साइकिल चलाना - - शक्ति प्रशिक्षण पर (भारोत्तोलन), अस्थायी रूप से लेकिन नाटकीय रूप से रक्तचाप बढ़ा सकते हैं जो अपने बड़े मांसपेशियों चलती मिलता है कि एरोबिक व्यायाम के लिए चुनते करने के लिए सुनिश्चित करें। और तीन बार एक हफ्ते से कम कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम। आप अभ्यास के लिए एक सुरक्षित 20 प्रतिशत की तुलना में अपने रक्तचाप अधिक बढ़ा देंगे कि चिंतित हैं, एक मॉनिटर के साथ समय समय पर यह जाँच करें।> मैं एक घर रक्तचाप की निगरानी खरीदना चाहिए?यह उच्च रक्तचाप के साथ किसी को भी एक रक्तचाप की निगरानी (बाद में देखें) का उपयोग कर घर पर अपने रक्तचाप की जांच करने के लिए एक बहुत अच्छा विचार है। आप तो कई हफ्तों से अधिक ले लिया परिणाम औसत, तो आप अपने वास्तविक संख्या का एक और अधिक सटीक आकलन अकेले डॉक्टर की सर्जरी में ले लिया माप से आप करेंगे से मिल जाएगा। (कारकों में से बहुत सारे आहार और तनाव के स्तर को दिन के समय से, रक्तचाप को प्रभावित करती है।) आप और आपके चिकित्सक अपने इलाज की योजना काम कर रहा है पर चर्चा कर सकते हैं तो एक रिकॉर्ड रखें।
आप एक सटीक पढ़ पाने के लिए चाहते हैं: 30 मिनट के लिए, इससे पहले कि कोई कैफीन, सिगरेट या शराब है। अपने पढ़ने शुरू करने से पहले कम से कम 3 से 5 मिनट के लिए शांत हो जाओ। Uncrossed अपने पैर और टखने के साथ बैठते हैं। एक नया पढ़ने लेने से पहले एक और 2 से 3 मिनट तक प्रतीक्षा करें।> मैं पहाड़ में हूँ क्यों जब मेरा ब्लड प्रेशर ऊपर जाना है?ऊंचाई में भी एक मामूली वृद्धि थोड़ा अपने रक्तचाप में वृद्धि होगी - चाहे आप उच्च रक्तचाप है या नहीं। यह अधिक ऊँचाई पर उपलब्ध ऑक्सीजन की कम मात्रा के साथ सौदा करने के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक प्रयास का परिणाम है। इस प्रक्रिया के दौरान, जटिल परिवर्तन आपके शरीर में पाए जाते हैं; आप और अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने hyperventilate और अपने गुर्दे आपके रक्त वाहिकाओं कसना हार्मोन है कि बाहर पंप। आमतौर पर, अपने रक्तचाप को शायद 24 से 48 घंटे के भीतर, स्वाभाविक रूप से जलवायु का अभ्यस्त जाएगा। आप दवा और 2000 मीटर से ऊपर जा रहा है पर कर रहे हैं, तो आप अपने सामान्य खुराक में परिवर्तन करने की जरूरत है, चाहे वह अपने चिकित्सक से पूछें।
एक उचित आहार के साथ युग्मित, एरोबिक व्यायाम भी आप अतिरिक्त किलो, आपके स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा कदम कम करने में मदद मिलेगी। बस थोड़ा अधिक वजन होने के नाते आप सामान्य वजन के लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप होगा कि जोखिम दोगुना हो जाता है। (अपनी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), आप weightwise आगे नहीं बढ़ रहे हैं कि कैसे का एक संकेतक लगाने की पर बाद में देखें।) इसके अलावा, संसाधित आहार हिलाता है और स्नैक्स अक्सर कम वसा और शर्करा की भरपाई के लिए नमक पर लोड हो पता है कि।
अन्य चतुर चाल सोने का बहुत हो रही है और शराब और कैफीन सीमित (अपर्याप्त नींद कभी कभी रक्तचाप बढ़ाने, अपने दिल को गति) शामिल हैं। एक से अधिक या दो मादक पेय या कॉफी के पांच कप एक दिन रक्तचाप भी बढ़ा सकते हैं।दवाएंयदि आप कभी भी अच्छा जीवन शैली विकल्पों के साथ गलत नहीं जा सकते हैं, कभी कभी दवाओं (विरोधी रक्तचापरोधी के रूप में जाना जाता है) आप के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। अगर आप सही दवा लगता है जब ध्यान रखें कि - और इसे नियमित रूप से लेते हैं - अगर आप कोई फर्क नहीं पड़ता है कि यह एक बार गया था कि कैसे उच्च, सामान्य करने के लिए अपने रक्तचाप वापसी की संभावना देख रहे हैं। आज डॉक्टरों पर कॉल करने के लिए बड़े '' परिवारों में आयोजित दवाओं की एक भीड़ है। प्रत्येक दवा वर्ग के बारे में यह समान रूप से प्रभावी है, कुछ लोगों को बस एक अन्य के साथ की तुलना में एक वर्ग के साथ बेहतर परिणाम मिलता है।
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