Premenstrual syndrome

दुख कंपनी प्यार करता है, पीएमएस से ग्रस्त मरीजों के एक empathetic भीड़ हैं। लेकिन --- इस आवर्ती हालत के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण लेने आहार और व्यायाम के साथ शुरू की है - आप इसे ले जा रहा है, शारीरिक और भावनात्मक टोल खत्म करने में सक्षम हो सकता है।क्या हो रहा है
आप पूर्व सिंड्रोम (पीएमएस) है, जो महिला आबादी के 80 प्रतिशत में से एक रहे हैं, तो आप यह शायद ही टीवी कॉमेडियन होने के लिए इसे बाहर करना है कि मजाक है पता है। कभी कभी सभी को एक बार और - क्या तुम सच चिड़चिड़ा महसूस करने के लिए हर महीने, चॉकलेट की है कि पूरे बॉक्स लालसा और स्तन कोमलता, सूजन, ऐंठन, वजन या सिर दर्द से पीड़ित हैं। असुविधा के कई दिनों के लिए बस कुछ ही घंटे से पिछले कर सकते हैं। या यह अपने peroid से पहले एक या दो सप्ताह के शुरू होने और खून बह रहा शुरू होता है जब अचानक बंद हो सकता है। पीएमएस कुछ 150 विभिन्न लक्षणों बटोर सकता है, क्योंकि वास्तव में कोई ठेठ मामला है। और ज्यादातर महिलाओं को मिल, जबकि यह कष्टप्रद बजाय एक अनुमान के अनुसार 3 से 8 प्रतिशत एक शारीरिक समस्याओं की विविधता के साथ-साथ गंभीर अवसाद से पीड़ित है, वास्तव में गंभीर लक्षण है, को अक्षम - महावारी पूर्व dysphoric विकार या PMDD एक की हालत कहा।

  अनुसंधान पीएमएस के कारण के बारे में अधूरी बनी हुई है। कई exerts मूड और दर्द को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के रसायनों के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो महिला हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन, के एक असंतुलन को दोषी ठहराते हैं। सेरोटोनिन की अन्य संदिग्ध निम्न स्तर, एक मस्तिष्क रसायन भावनात्मक भलाई के साथ जुड़े। अतिरिक्त अपराधियों पोषक तत्वों की कमी, द्रव और सोडियम प्रतिधारण, निम्न रक्त शर्करा और एक जोरदार तनाव की प्रतिक्रिया शामिल हो सकते हैं। कोई भी सिद्धांत सभी महिलाओं के लिए एक संतोषजनक स्पष्टीकरण की पेशकश कर सकते हैं, क्या जाना जाता है पीएमएस के लिए एक प्राकृतिक सीमा नहीं है कि इस प्रकार है: आमतौर पर मध्य 20 के दशक में हड़ताल लक्षण है, जो आम तौर पर 35 साल की उम्र के बाद कम है, और रजोनिवृत्ति के साथ पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।
संभावना पहले कदम

    एक स्वस्थ आहार सूजन और रोकने नक्काशियों को कम करने के लिए।
    नियमित रूप से व्यायाम और मन-सुखदायक तकनीकों के माध्यम से तनाव में कमी।
    विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की खुराक शरीर रसायन विज्ञान के संतुलन के लिए।
    दर्दनाशक दवाओं में दर्द कम करने के लिए और सूजन को राहत देने के लिए
    PMDD के लिए या पीएमएस संबंधी अवसाद जीवन शैली के उपायों के साथ लिफ्ट करने में विफल रहता है, तो अवसादरोधी दवाओं।सवाल पूछने के लिए

    मैं केवल समय की कुछ उदास हूँ, तो मैं क्यों एक एंटी ज़रूरत है?
    मैं मौसमी उत्तेजित विकार से पीड़ित हो सकता है?
    पीएमएस या इसके लिए किसी भी उपचार के लिए यह कठिन मुझे गर्भ धारण करने के लिए कर देगा?
    आप एक विशेष पीएमएस क्लिनिक या सहायता समूह मेरी मदद कर सकता है?उपचार

कई महिलाओं को बस जीवन का एक दुर्भाग्यपूर्ण तथ्य के रूप में पीएमएस स्वीकार करते हैं: एक 1999 सर्वेक्षण विश्वास कुछ भी नहीं किया जा सकता है, सबसे अधिक नुकसान उठाना पड़ा है, जो उन लोगों के इलाज की तलाश करने के लिए कम से कम संभावना थे पाया। फिर भी पीएमएस बहुत ही इलाज है। अपने लक्षण यह है कि आप बेहतर महसूस कर लेता हो सकता है एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने, हल्के पक्ष पर हैं। उदारवादी या गंभीर पीएमएस या PMDD के लिए, यदि आप कुछ दवा मदद की आवश्यकता होने की संभावना हो। आप सही उपचार मिल जाए, हालांकि, आप चक्र के तीन मासिक धर्म के बाद के लक्षणों के लगभग मुक्त किया जाना चाहिए।

जीवनशैली में परिवर्तन

अपने पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने शुरू करने के लिए एक आसान तरीका है जंक फूड पर प्रकाश और भारी नए उत्पाद, साबुत अनाज और फलियां पर है कि एक कम वसा, उच्च फाइबर भोजन कार्यक्रम अपनाना है। पूरे खाद्य पदार्थ, जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च हो वे ट्रिप्टोफान, मूड उठाने के हार्मोन सेरोटोनिन में धर्मान्तरित कि एक एमिनो एसिड के खून का स्तर बढ़ा है क्योंकि चिड़चिड़ापन के साथ मदद करने के लिए करते हैं। आप अक्सर पानी प्रतिधारण या एक खराब मूड के लिए नेतृत्व की तुलना में, लेकिन लालसा हो सकता है खाद्य पदार्थ - ताजे फल और पूरे अनाज ब्रेड पर कुतरने भी मीठा व्यवहार करता है या नमकीन स्नैक्स के लिए एक अस्वास्थ्यकर भूख को रोकने सकता है। तुम भी कैफीन से सावधान रहना करने की आवश्यकता होगी। कॉफी, चाय और कोला पेशाब में वृद्धि कर सकते हैं, वे भी अपने irrability और सोने की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।

     आहार के अलावा, नियमित व्यायाम भी कई पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। घूमना, तैराकी, साइकिल चलाना --three बार एक सप्ताह - बहुत अंत में, एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट के लिए लक्ष्य। इसके अलावा, कुछ तनाव कम करने की तकनीक की कोशिश - योग, निर्देशित कल्पना, ध्यान - तुम आराम में मदद और बेहतर किसी भी भावनात्मक लक्षण के साथ सामना करने के लिए। नींद: और विश्राम में परम मत भूलना। पीएमएस के साथ कुछ महिलाओं को बहुत ज्यादा नींद लगते हैं; दूसरों को बहुत कम। (अपनी नींद की आदतों को विनियमित करने के तरीके के लिए, पिछले पर अनिद्रा देखें।)



                                                                     उपचार के विकल्पजीवन शैली में परिवर्तन---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 भोजन की योजना और व्यायाम अच्छा आहार, राहत के लिए नियमित एरोबिक्स कुंजी।----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------तनाव में कमी योग, तनाव के लिए ध्यान, visualisations।---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------बेहतर नींद की आदतों पीएमएस संबंधी अनिद्रा रोक सकते हैं।



 प्राकृतिक तरीकों-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 विटामिन और खनिज, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी -6 शुरू करने के लिए।-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 प्रोजेस्टेरोन क्रीम मददगार हो सकता है।

दवाओं------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------दर्द दर्दनाशक दवाओं; छाती में दर्द के लिए ब्रोमोक्रिप्टीन।------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ मूत्रल सूजन के लिए Aldactone कोशिश करें।-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------मौखिक गर्भ निरोधकों की जांच में हार्मोनल fluctation रखने के लिए।------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- एंटीडिप्रेसन्ट प्रोजाक, अन्य SSRIs, गंभीर अवसाद के लिए।

नियंत्रण लेने

    तारीखों जब अपने अवधि शुरू होता है और समाप्त होता है, साथ ही साथ आप कैसे लग रहा अपनाने और जब, कम से कम कुछ महीनों के लिए एक लक्षण डायरी रखें। यह अपने लक्षणों के चक्र दिखाने के लिए और अपने डॉक्टर से अन्य संभावनाओं को समाप्त करने में मदद मिलेगी। अक्सर समस्याओं जैसे कि मासिक धर्म (कष्टार्तव) से जुड़ा हुआ दर्द या मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के रूप में, एक और बीमारी के कारण हैं।
    मांस नहीं खाते हैं। सन् 2000 के एक अध्ययन में दो मासिक धर्म चक्र के लिए एक कम वसा वाले शाकाहारी भोजन खा लिया, जो महिलाओं को कम दर्द और मांस भक्षण से सूजन पड़ा मिला। मासिक धर्म ऐंठन और संभवतः संबंधित अवसाद दूर करने में मदद कर सकते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड में अमीर हैं जो सामन, ट्यूना या अन्य मछली के तेल के साथ लाल मांस की जगह की कोशिश करो।
    संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की कोशिश करें। आप अवसाद या कारण पीएमएस या PMDD के लिए निराशा की भावना से ग्रस्त हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक, समस्याओं को सुलझाने के लिए बाधाओं और पुनर्गठन प्राथमिकताओं के प्रबंधन के लिए आप मास्टर तकनीकों की मदद कर सकते हैं। चिकित्सक आप निराशावादी विचारों को दूर करने और नियंत्रण की भावना आ सकते हैं तो अपनी हालत के बारे में सोच के नए तरीके दे देंगे।प्राकृतिक तरीकों

कुछ जीवन शैली में बदलाव करने के अलावा, पीएमएस के साथ कई महिलाओं को निम्नलिखित प्राकृतिक उत्पादों, साथ ही बॉक्स विपरीत में उल्लेख हर्बल उपचार का उपयोग कर सफलता मिली है:कैल्शियम। कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, तीन महीने के लिए दैनिक पूरक कैल्शियम के 1200 मिलीग्राम ले लिया, जो पीएमएस रोगियों स्तन कोमलता, सूजन, सिर में दर्द और moodiness के रूप में इस तरह के पीएमएस के लक्षणों में 48 प्रतिशत की कटौती की सूचना दी।मैगनीशियम। अपने मासिक धर्म चक्र के पिछले दो हफ्तों के दौरान, मैग्नीशियम स्तर स्वाभाविक रूप से पानी प्रतिधारण, सिर में दर्द और irrability में वृद्धि हो सकती है, जो गिर जाते हैं, कुछ शोधकर्ताओं का कहना है। भोजन के साथ, हर रोज, एक दिन में दो बार इस खनिज के 250 मिलीग्राम लेने की कोशिश करें।

 

                                                            पीएमएस के लिए हर्बल उपचार



 आप पीएमएस के लक्षणों के लिए जड़ी बूटियों का प्रयोग ध्यान देने योग्य लाभ के लिए तीन महीने की अनुमति देना चाहते हैं। अपने डॉक्टर से बताने के लिए सुनिश्चित करें।

    Chasteberry (Vitex) को सामान्य करने में मदद करता femal का अनुपात इस प्रकार चिड़चिड़ापन, अवसाद और सूजन के लिए राहत प्रदान करने, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन। मौखिक गर्भ निरोधकों, एचआरटी या bromocriptine के साथ इसे करने से बचें।
    शाम हलके पीले रंग का तेल कम कर देता है जो गामा-लिनोलेनिक एसिड (GLA) नामक एक आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए), शामिल हैं
    prostaglandins बुलाया भड़काऊ हार्मोन की तरह रसायनों के उत्पादन के साथ हस्तक्षेप से ऐंठन। यह भी सूजन, स्तन कोमलता और irritatbility राहत मिल सकती है।
    सेंट जॉन पौधा मध्यम अवसाद के लिए हल्के के लिए प्रयोग किया जाता है। यह मूड और भावनाओं को नियंत्रित करता है जो मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्रकट होता है। आप अवसादरोधी दवाओं या मौखिक गर्भ निरोधकों पर कर रहे हैं, तो इस जड़ी बूटी का उपयोग करने से बचें।
    पीएमएस हर्बल संयोजन एक सुविधाजनक गोली या कैप्सूल में उपयोगी जड़ी बूटियों के एक नंबर प्रदान करते हैं। कुछ भी vitmains सी, ई और बी प्लस मैग्नीशियम होते हैं।विटामिन बी -6। कुछ अध्ययनों से पीएमएस सिर दर्द, थकान, अवसाद और छाती में दर्द के लिए बी -6 काम करता है लगता है; दूसरों को नहीं है। सिर्फ 50 मिलीग्राम दिन में दो बार प्रभावी हो सकता है। उच्च खुराक से बचें; एक विस्तारित अवधि के लिए 200 मिलीग्राम या उससे अधिक तंत्रिका क्षति और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।प्राकृतिक progresterone क्रीम। यह मदद की जा सकती है, जो प्रोजेस्टेरोन, संश्लेषित है। 30 ग्राम प्रति प्रोजेस्टेरोन के कम से कम 400 मिलीग्राम है कि इस तरह के समर्थक Gest के रूप में एक 2 प्रतिशत प्रोजेस्टेरोन क्रीम, के लिए देखो। अपने अवधि से पहले दो हफ्तों के दौरान, लेबल निर्देशों का पालन, दो बार के बारे में 1/2 चम्मच एक दिन लागू करें।

होनहार घटनाक्रमों

    एक दिन जल्द ही आप सचमुच दूर अपने पीएमएस के लक्षणों सूंघ करने के लिए सक्षम हो सकता है। PH80 नामक एक नई नाक स्प्रे विदेशी क्लिनिकल परीक्षण में है। स्प्रे stimualtes तंत्रिका रिसेप्टर्स अभी तो हाइपोथैलेमस, प्रजनन, तनाव और भावनाओं को नियंत्रित करता है कि आपके मस्तिष्क के क्षेत्र के आवेगों को भेजने जो अपने नासिका मार्ग, अंदर। इससे पहले अनुसंधान PH80 चिंता को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा संकेत है, और वैज्ञानिकों ने इसे एक दिन पीएमएस के इलाज / PMDD मिजाज और अवसाद के लिए SSRIs के लिए एक सुरक्षित, आसान करने के लिए उपयोग विकल्प प्रदान कर सकता है कि आशावादी हैं।दवाएं

एस्पिरिन जैसे हल्के पीएमएस दर्द, दर्द के लिए, इबुप्रोफेन (Nurofen) या नेपरोक्सन (Naprogesic) अक्सर अच्छी तरह से काम करते हैं। आप भी इस तरह के एक मूत्रवर्धक और / या एक antihistamine के साथ-साथ एसिटामिनोफेन होता है जो Midol, Pamprin या Premysn, के रूप में एक विशेष उत्पाद की कोशिश कर सकते हैं। गंभीर छाती में दर्द के लिए, एक डॉक्टर के पर्चे के डोपामाइन एगोनिस्ट बुलाया ब्रोमोक्रिप्टीन (Parlodel) के बारे में अपने डॉक्टर से पूछो। यह आपके शरीर में lactational परिवर्तन को नियंत्रित करता है, जो हार्मोन प्रोलैक्टिन, के स्तर को कम कर देता है, लेकिन यह कभी कभी दुष्प्रभाव हो सकता है।

    आप आहार उपायों का जवाब नहीं है कि सूजन है, तो एक डॉक्टर के पर्चे मूत्रवर्धक पानी और सोडियम खत्म करने में मदद कर सकता है। सर्वश्रेष्ठ में से एक स्पैरोनोलाक्टोंन (Aldactone) है; अन्य मूत्रल के विपरीत, यह दिल ताल गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं, जो पोटेशियम, व्यय करना नहीं है। हार्मोनल उतार चढ़ाव अपनी समस्या हैं या, अगर आप दोनों प्रोजेस्टिन (प्राकृतिक या कृत्रिम प्रोजेस्टेरोन के रूपों या तो) और एस्ट्रोजन होता है कि एक मौखिक गर्भनिरोधक दी जा सकती है। यास्मीन नामक एक नया संयोजन गर्भनिरोधक दोनों एस्ट्रोजन और drospirenone, प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन करने के लिए इसी तरह की एक पदार्थ होता है। यह मिजाज को नियंत्रित करता है और PMDD के भावनात्मक संकट से राहत मिल सकती है।

  इसके अलावा उपयोगी अवसादरोधी दवाओं मूड उठाने के सेरोटोनिन बढ़ाने, जो इस तरह Sertraline (Zoloft) और पेरोक्सीटाइन (Aropax) के रूप में चयनात्मक सेरोटोनिन reup ले अवरोधकों (एसएसआरआई), कहा जाता है। हाल ही में, Fluoxetine (प्रोजाक) पहली SSRI पीएमएस के रूप में के रूप में अच्छी तरह से PMDD के इलाज के लिए मंजूरी दे दी हो गया। प्रोजाक अपने अवधि से पहले सही लिया जाता है और 10 से 14 दिनों के प्रत्येक चक्र ले लिया है या लगातार की जा सकती है।