टखने
की मोच स्नायुबंधन शामिल है, और आप अपने आप को वसूली करने के लिए सब कुछ
कर सकते चोट लगी है एक बार जानने के क्या करना सबसे आम चोट है। घर पर देखभाल पहला कदम है, लेकिन आप भी दर्द गंभीर है, तो डॉक्टर को देखने की जरूरत हो सकती है।क्या हो रहा है
कुछ चोट एक तनाव या मोच के रूप में के रूप में अचानक और दर्दनाक है। एक मांसपेशी, कण्डरा या बंध सामान्य रूप से कार्य बंद हो जाता है जब सेकंड के भीतर, तुम सचमुच दरकिनार किया जा सकता है। तुम मोड़ या एक मांसपेशी (अक्सर एक 'खींच लिया' मांसपेशियों के रूप में करने के लिए कहा गया है) या अपनी सीमा से परे एक पट्टा (हड्डी को पेशी से जोड़ता है कि बैंड) खिंचाव जब एक तनाव होता है। गंभीर चोटों यह वास्तव में कर सकते हैं आंसू विभाजन दो में या दूर अपनी कण्डरा से कतरनी के साथ (कभी कभी तेजस्वी एक वास्तविक 'popping' ध्वनि बनाता है।) हालांकि आमतौर पर पेशी बरकरार रहता है तो आप गलत दूर भारी कुछ या overstress उठा के बाद एक तनाव आम तौर पर होता है अपनी मांसपेशियों, एक बस के लिए दौड़ लगाते एक गोल्फ क्लब झूल या यहां तक कि अपने छह वर्षीय द्वारा फेंका एक फ्रिसबी पकड़ने के लिए चल रहा है। उपभेदों अपनी पीठ की मांसपेशियों में प्रभावित करते हैं, harmstrings (अपनी जांघों के पीछे), बछड़ों, कमर या कंधे। उन्होंने यह भी ठीक से पुनर्वास नहीं किया गया है कि एक पहले से घायल मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं।
एक हल्के तनाव पहली बार में बहुत ज्यादा चोट नहीं हो सकता, एक मोच आमतौर पर तुरंत तीव्र दर्द का कारण बनता है। एक संयुक्त प्रस्ताव के अपने सामान्य सीमा से परे बल है जब ऐसा होता है। विशेष रूप से, एक या एक से अधिक स्नायुबंधन - संयुक्त पर हड्डियों को देते हैं और उन्हें समर्थन करने वाले संयोजी ऊतक के मजबूत बैंड - बोझ और / या फटे मिलता है। मोच आम तौर पर अचानक बल, आम तौर पर एक गिरने या घुमा गति, या अपनी सामान्य स्थिति से बाहर एक संयुक्त yanks कि शरीर के लिए एक तेज झटका की वजह से हैं। अपने घुटनों और कलाई भी मुसीबत धब्बे हो सकते हैं, हालांकि अपनी एड़ियों विशेष रूप से कमजोर कर रहे हैं।संभावना पहला कदम
बाकी बर्फ, संपीड़न और घायल क्षेत्रों की ऊंचाई (चावल)।
एस्पिरिन और दर्द के लिए पेरासिटामोल, और एनएसएआईडी वहाँ सूजन है तो।
गंभीर दर्द के लिए उदार के लिए, एक्स-रे एक हड्डी फ्रैक्चर या अन्य अधिक गंभीर समस्याओं को शासन करने के लिए।सवाल पूछने के लिए
क्यों मैं एक एक्स-रे की जरूरत है?
मैं पूरी तरह से ठीक हो जाएगी?
मैं इस संयुक्त रक्षा के लिए एक ब्रेस पहनने शुरू कर देना चाहिए?
यह मैं दर्द में हूँ जब भी चलाने के लिए ठीक है?तनाव भंगएक हड्डी में इन सूक्ष्म टूटता है, आमतौर पर पैर, पिंडली या जांघ में, अक्सर एक मोच के लिए गलत एक अति चोट कर रहे हैं। भंग चल रहा है या कूद के दोहराया प्रभाव की वजह से हैं। अक्सर दर्द के दौरान या सही व्यायाम के बाद होता है कि आम तौर पर एक सुस्त दर्द, पहली बार में हल्के है। आप गतिविधि जारी रखने के लिए करते हैं, हालांकि, दर्द धीरे-धीरे बढ़ जाती है। वे सिर्फ आराम, splints आवश्यकता होती है या चंगा करने के लिए डाले नहीं है तो सौभाग्य से तनाव भंग केवल शायद ही कभी हड्डी के माध्यम से टूट गया।उपचार
उनकी गंभीरता के अनुसार - तनाव और मोच दोनों वर्गीकृत कर रहे हैं - और इलाज। , कम से कम दर्द और सूजन और समारोह का थोड़ा नुकसान शामिल है जो 'हल्के' मोच और मांसपेशियों में तनाव, अक्सर घर पर इलाज किया जा सकता है।दर्द और चोट अक्सर सूजन और का एक अच्छा सौदा का कारण बनता है, जो एक 'उदार' तनाव या मोच, चोट वास्तव में कितना बुरा है यह देखने के लिए एक्स-रैयत होना चाहिए। एक बंधन फाड़ा है, तो आप शायद स्थिरीकरण और संभवतः भी सर्जरी की आवश्यकता होगी, शरीर के अंग को स्थानांतरित करने या उस पर किसी भी अतिरिक्त भार नहीं डाल सकते हैं जिसका अर्थ है एक 'गंभीर' चोट।
तुम्हें शायद एक या दो दिन में एक हल्के तनाव से राहत महसूस करेंगे, और इसके बारे में एक सप्ताह में पूरी तरह से ठीक करना चाहिए; you'r सक्षम सामान्य रूप से फिर संयुक्त स्थानांतरित करने के लिए जब तक एक हल्के मोच कम से कम 10 दिन लग सकते हैं। एक उदारवादी तनाव या मोच के लिए, वसूली के तीन से छह सप्ताह के लिए आवश्यक हो सकता है। गंभीर तनाव और मोच 8 से 12 महीने के लिए आवश्यकता हो सकती है
उपचार के विकल्पजीवन शैली में परिवर्तन---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
चावल विधि आराम करो, बर्फ, प्रतियोगिता, ऊंचाई पर जल्दी।----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------गर्मी पैड, पैक या स्नान एक बार उतरे सूजन।
दवाओं------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------गंभीरता पर निर्भर करता है, पर्चे ताकत दर्द निवारक।------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------चोट से संबंधित ऐंठन के लिए मांसपेशियों को आराम।-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Corticosteroid इंजेक्शन गंभीर चोटों में सूजन को कम करने के लिए।प्रक्रियाओं---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए Immobilises चोट डाली।---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------गंभीर आँसू और अन्य चरम चोटों के लिए सर्जरी।
प्राकृतिक तरीकों-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------हल्के तनाव और मोच में दर्द से राहत के लिए Capasaicin क्रीम।--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------अर्निका / ब्रोमलेन दर्द और सूजन को कम करने के लिए।पूरी तरह से heal.Once सूजन और दर्द कम है, तो आप कुछ कोमल खींच और मजबूत बनाने के व्यायाम शुरू कर देना चाहिए (शीघ्र ही पर देखें) और / या एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ एक नियुक्ति करते हैं।नियंत्रण लेने
अपने आप को सही समर्थन करें। आप एक टखने या घुटने की चोट है जब आप एक छड़ी या समर्थन के लिए एक बैसाखी का उपयोग कर रहे हैं, तो रिहाई पक्ष पर पकड़। और पर घायल पक्ष तनाव को कम - यह आप से दूर दुबला करने के लिए संकेत देता है।
नीचे / ऊपर कानूनों का पालन करें। सिर्फ संत और पापी की तरह अच्छा है ऊपर जाना और बुरे नीचे जाना। तो, सबसे अच्छा स्थिरता के लिए negotitated सीढ़ियों, आरोही और एक उतरते जब injuried 'खराब' जब uninjuried 'अच्छा' पैर के साथ शुरू करते हैं।
प्रोटीन में पैक। आप एक पुनर्वास आहार के दौरान शारीरिक रूप से अपने आप को धक्का, तो मरम्मत की मांसपेशियों और ligaments मदद करने के लिए और अधिक प्रोटीन खाते हैं। स्वस्थ ऐसी मुर्गी के रूप में प्रोटीन के स्रोत (बिना संभावित दृढ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं) और सोया खाद्य पदार्थ (सोया सेम, टोफू, सोया दूध) चुनें।
अपने जीवन Fallproof। यह भविष्य मोच को रोकने के प्रयास के लायक है। स्पष्ट रास्ते, सीढ़ियों, यार्ड और सड़क से अव्यवस्था, साथ ही अपने बाथरूम के लिए पथ (ताकि आप रात में यात्रा नहीं करेंगे)। अपने समय बाधा से बचने के लिए टैक्सियों, कारों और बसों और पार करने सड़कों से बाहर हो रही है और ट्रिपिंग ले लो।
10% शासन से चिपके रहते हैं। , भविष्य मांसपेशियों में तनाव को रोकने के इस सुनहरे नियम का पालन करते हुए अपनी गतिविधि के स्तर को विनियमित करने के लिए: अपनी कसरत में वृद्धि नहीं है - यह एक रन के लिए दूरी जोड़ने या वजन कमरे में repititions की संख्या बढ़ती जा रही है कि क्या - 10% से अधिक एक सप्ताह से ।जीवनशैली में परिवर्तन
अपने मोच या तनाव गंभीर, आराम करो, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई नहीं है, तो (सिर्फ परिचित करा चावल याद है), सूजन को कम करने के लिए किसी भी आंतरिक रक्तस्राव धीमा और दर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
बाकी। चोट के बाद एक या दो दिन के लिए, दर्द का कारण बनता है कि किसी भी गतिविधि से बचने के लिए (और निश्चित रूप से खेल से दूर रहते हैं।) आप उपयोग बैसाखी, एक गोफन, पट्टी, गले या अन्य प्रकार की एक टखने या पैर में चोट है और चारों ओर कदम होगा तो खुद reinjuring से रखने के लिए समर्थन करते हैं। इतने सारे उत्पादों उपलब्ध होते हैं, क्योंकि आप के लिए सबसे अच्छा है जो अपने चिकित्सक से पूछें।
बर्फ। बस आराम कर के रूप में महत्वपूर्ण पहले 12 से 48 घंटे के दौरान क्षेत्र टुकड़े करना है। यह दर्द को कुंद कई मायनों में सूजन और गति चिकित्सा कम कर सकते हैं। शीत (सिकोड़ता) रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और घायल क्षेत्र बाढ़ कर सकते हैं कि रक्त और अन्य तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित। और प्रभावित क्षेत्र पर त्वचा के तापमान को कम करने में भी विकास हो सकता है कि किसी भी मांसपेशियों में ऐंठन हो जाए। आप जाग रहे हैं, जबकि 10 मिनट के लिए हर दो से तीन घंटे बर्फ लागू करें। यह करने के लिए एक तरह से एक भारी प्लास्टिक की थैली में chipped या कुचल बर्फ डाल या एक तौलिया में लपेट और फिर घायल हो गए क्षेत्र पर धीरे इसे चलाने के लिए है। आप एक चुटकी में कर रहे हैं, तो फ्रोजन मटर के एक बैग के रूप में करता एक ठंडा जेल पैक भी काम करता है। ये सभी अपने शरीर को पूरी आइस क्यूब्स की तुलना में बेहतर आकृति के अनुरूप।
कुछ चोट एक तनाव या मोच के रूप में के रूप में अचानक और दर्दनाक है। एक मांसपेशी, कण्डरा या बंध सामान्य रूप से कार्य बंद हो जाता है जब सेकंड के भीतर, तुम सचमुच दरकिनार किया जा सकता है। तुम मोड़ या एक मांसपेशी (अक्सर एक 'खींच लिया' मांसपेशियों के रूप में करने के लिए कहा गया है) या अपनी सीमा से परे एक पट्टा (हड्डी को पेशी से जोड़ता है कि बैंड) खिंचाव जब एक तनाव होता है। गंभीर चोटों यह वास्तव में कर सकते हैं आंसू विभाजन दो में या दूर अपनी कण्डरा से कतरनी के साथ (कभी कभी तेजस्वी एक वास्तविक 'popping' ध्वनि बनाता है।) हालांकि आमतौर पर पेशी बरकरार रहता है तो आप गलत दूर भारी कुछ या overstress उठा के बाद एक तनाव आम तौर पर होता है अपनी मांसपेशियों, एक बस के लिए दौड़ लगाते एक गोल्फ क्लब झूल या यहां तक कि अपने छह वर्षीय द्वारा फेंका एक फ्रिसबी पकड़ने के लिए चल रहा है। उपभेदों अपनी पीठ की मांसपेशियों में प्रभावित करते हैं, harmstrings (अपनी जांघों के पीछे), बछड़ों, कमर या कंधे। उन्होंने यह भी ठीक से पुनर्वास नहीं किया गया है कि एक पहले से घायल मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं।
एक हल्के तनाव पहली बार में बहुत ज्यादा चोट नहीं हो सकता, एक मोच आमतौर पर तुरंत तीव्र दर्द का कारण बनता है। एक संयुक्त प्रस्ताव के अपने सामान्य सीमा से परे बल है जब ऐसा होता है। विशेष रूप से, एक या एक से अधिक स्नायुबंधन - संयुक्त पर हड्डियों को देते हैं और उन्हें समर्थन करने वाले संयोजी ऊतक के मजबूत बैंड - बोझ और / या फटे मिलता है। मोच आम तौर पर अचानक बल, आम तौर पर एक गिरने या घुमा गति, या अपनी सामान्य स्थिति से बाहर एक संयुक्त yanks कि शरीर के लिए एक तेज झटका की वजह से हैं। अपने घुटनों और कलाई भी मुसीबत धब्बे हो सकते हैं, हालांकि अपनी एड़ियों विशेष रूप से कमजोर कर रहे हैं।संभावना पहला कदम
बाकी बर्फ, संपीड़न और घायल क्षेत्रों की ऊंचाई (चावल)।
एस्पिरिन और दर्द के लिए पेरासिटामोल, और एनएसएआईडी वहाँ सूजन है तो।
गंभीर दर्द के लिए उदार के लिए, एक्स-रे एक हड्डी फ्रैक्चर या अन्य अधिक गंभीर समस्याओं को शासन करने के लिए।सवाल पूछने के लिए
क्यों मैं एक एक्स-रे की जरूरत है?
मैं पूरी तरह से ठीक हो जाएगी?
मैं इस संयुक्त रक्षा के लिए एक ब्रेस पहनने शुरू कर देना चाहिए?
यह मैं दर्द में हूँ जब भी चलाने के लिए ठीक है?तनाव भंगएक हड्डी में इन सूक्ष्म टूटता है, आमतौर पर पैर, पिंडली या जांघ में, अक्सर एक मोच के लिए गलत एक अति चोट कर रहे हैं। भंग चल रहा है या कूद के दोहराया प्रभाव की वजह से हैं। अक्सर दर्द के दौरान या सही व्यायाम के बाद होता है कि आम तौर पर एक सुस्त दर्द, पहली बार में हल्के है। आप गतिविधि जारी रखने के लिए करते हैं, हालांकि, दर्द धीरे-धीरे बढ़ जाती है। वे सिर्फ आराम, splints आवश्यकता होती है या चंगा करने के लिए डाले नहीं है तो सौभाग्य से तनाव भंग केवल शायद ही कभी हड्डी के माध्यम से टूट गया।उपचार
उनकी गंभीरता के अनुसार - तनाव और मोच दोनों वर्गीकृत कर रहे हैं - और इलाज। , कम से कम दर्द और सूजन और समारोह का थोड़ा नुकसान शामिल है जो 'हल्के' मोच और मांसपेशियों में तनाव, अक्सर घर पर इलाज किया जा सकता है।दर्द और चोट अक्सर सूजन और का एक अच्छा सौदा का कारण बनता है, जो एक 'उदार' तनाव या मोच, चोट वास्तव में कितना बुरा है यह देखने के लिए एक्स-रैयत होना चाहिए। एक बंधन फाड़ा है, तो आप शायद स्थिरीकरण और संभवतः भी सर्जरी की आवश्यकता होगी, शरीर के अंग को स्थानांतरित करने या उस पर किसी भी अतिरिक्त भार नहीं डाल सकते हैं जिसका अर्थ है एक 'गंभीर' चोट।
तुम्हें शायद एक या दो दिन में एक हल्के तनाव से राहत महसूस करेंगे, और इसके बारे में एक सप्ताह में पूरी तरह से ठीक करना चाहिए; you'r सक्षम सामान्य रूप से फिर संयुक्त स्थानांतरित करने के लिए जब तक एक हल्के मोच कम से कम 10 दिन लग सकते हैं। एक उदारवादी तनाव या मोच के लिए, वसूली के तीन से छह सप्ताह के लिए आवश्यक हो सकता है। गंभीर तनाव और मोच 8 से 12 महीने के लिए आवश्यकता हो सकती है
उपचार के विकल्पजीवन शैली में परिवर्तन---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
चावल विधि आराम करो, बर्फ, प्रतियोगिता, ऊंचाई पर जल्दी।----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------गर्मी पैड, पैक या स्नान एक बार उतरे सूजन।
दवाओं------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------गंभीरता पर निर्भर करता है, पर्चे ताकत दर्द निवारक।------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------चोट से संबंधित ऐंठन के लिए मांसपेशियों को आराम।-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Corticosteroid इंजेक्शन गंभीर चोटों में सूजन को कम करने के लिए।प्रक्रियाओं---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए Immobilises चोट डाली।---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------गंभीर आँसू और अन्य चरम चोटों के लिए सर्जरी।
प्राकृतिक तरीकों-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------हल्के तनाव और मोच में दर्द से राहत के लिए Capasaicin क्रीम।--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------अर्निका / ब्रोमलेन दर्द और सूजन को कम करने के लिए।पूरी तरह से heal.Once सूजन और दर्द कम है, तो आप कुछ कोमल खींच और मजबूत बनाने के व्यायाम शुरू कर देना चाहिए (शीघ्र ही पर देखें) और / या एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ एक नियुक्ति करते हैं।नियंत्रण लेने
अपने आप को सही समर्थन करें। आप एक टखने या घुटने की चोट है जब आप एक छड़ी या समर्थन के लिए एक बैसाखी का उपयोग कर रहे हैं, तो रिहाई पक्ष पर पकड़। और पर घायल पक्ष तनाव को कम - यह आप से दूर दुबला करने के लिए संकेत देता है।
नीचे / ऊपर कानूनों का पालन करें। सिर्फ संत और पापी की तरह अच्छा है ऊपर जाना और बुरे नीचे जाना। तो, सबसे अच्छा स्थिरता के लिए negotitated सीढ़ियों, आरोही और एक उतरते जब injuried 'खराब' जब uninjuried 'अच्छा' पैर के साथ शुरू करते हैं।
प्रोटीन में पैक। आप एक पुनर्वास आहार के दौरान शारीरिक रूप से अपने आप को धक्का, तो मरम्मत की मांसपेशियों और ligaments मदद करने के लिए और अधिक प्रोटीन खाते हैं। स्वस्थ ऐसी मुर्गी के रूप में प्रोटीन के स्रोत (बिना संभावित दृढ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं) और सोया खाद्य पदार्थ (सोया सेम, टोफू, सोया दूध) चुनें।
अपने जीवन Fallproof। यह भविष्य मोच को रोकने के प्रयास के लायक है। स्पष्ट रास्ते, सीढ़ियों, यार्ड और सड़क से अव्यवस्था, साथ ही अपने बाथरूम के लिए पथ (ताकि आप रात में यात्रा नहीं करेंगे)। अपने समय बाधा से बचने के लिए टैक्सियों, कारों और बसों और पार करने सड़कों से बाहर हो रही है और ट्रिपिंग ले लो।
10% शासन से चिपके रहते हैं। , भविष्य मांसपेशियों में तनाव को रोकने के इस सुनहरे नियम का पालन करते हुए अपनी गतिविधि के स्तर को विनियमित करने के लिए: अपनी कसरत में वृद्धि नहीं है - यह एक रन के लिए दूरी जोड़ने या वजन कमरे में repititions की संख्या बढ़ती जा रही है कि क्या - 10% से अधिक एक सप्ताह से ।जीवनशैली में परिवर्तन
अपने मोच या तनाव गंभीर, आराम करो, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई नहीं है, तो (सिर्फ परिचित करा चावल याद है), सूजन को कम करने के लिए किसी भी आंतरिक रक्तस्राव धीमा और दर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
बाकी। चोट के बाद एक या दो दिन के लिए, दर्द का कारण बनता है कि किसी भी गतिविधि से बचने के लिए (और निश्चित रूप से खेल से दूर रहते हैं।) आप उपयोग बैसाखी, एक गोफन, पट्टी, गले या अन्य प्रकार की एक टखने या पैर में चोट है और चारों ओर कदम होगा तो खुद reinjuring से रखने के लिए समर्थन करते हैं। इतने सारे उत्पादों उपलब्ध होते हैं, क्योंकि आप के लिए सबसे अच्छा है जो अपने चिकित्सक से पूछें।
बर्फ। बस आराम कर के रूप में महत्वपूर्ण पहले 12 से 48 घंटे के दौरान क्षेत्र टुकड़े करना है। यह दर्द को कुंद कई मायनों में सूजन और गति चिकित्सा कम कर सकते हैं। शीत (सिकोड़ता) रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और घायल क्षेत्र बाढ़ कर सकते हैं कि रक्त और अन्य तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित। और प्रभावित क्षेत्र पर त्वचा के तापमान को कम करने में भी विकास हो सकता है कि किसी भी मांसपेशियों में ऐंठन हो जाए। आप जाग रहे हैं, जबकि 10 मिनट के लिए हर दो से तीन घंटे बर्फ लागू करें। यह करने के लिए एक तरह से एक भारी प्लास्टिक की थैली में chipped या कुचल बर्फ डाल या एक तौलिया में लपेट और फिर घायल हो गए क्षेत्र पर धीरे इसे चलाने के लिए है। आप एक चुटकी में कर रहे हैं, तो फ्रोजन मटर के एक बैग के रूप में करता एक ठंडा जेल पैक भी काम करता है। ये सभी अपने शरीर को पूरी आइस क्यूब्स की तुलना में बेहतर आकृति के अनुरूप।
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