Back pain--Continue

नियंत्रण लेना

    Aleve के रूप में एक लंबे समय से अभिनय NSAID कम से अभिनय Tylenol के साथ लंबे समय लेने के लिए एक अच्छा विकल्प है।
    एक वापस गले पर विचार करें। या भारी वस्तु लिफ्ट - - आप खड़े या काफी समय से बैठने के लिए है, तो एक वापस ब्रेस का प्रयास करें। ठीक से फिट और सही ढंग से पहना , यह आराम और आप का समर्थन कर सकते हैं। लेकिन यह ज़्यादा नहीं है : एक वापस ब्रेस सीमा सामान्य आंदोलन , मांसपेशियों कंडीशनिंग की राह में बाधक और अपनी पीठ संरक्षण की जरूरत है कि इस धारणा को पुष्ट।
    अपनी चिंता से निपटने के । चिंता बदतर दर्द वापस कर सकते हैं - और यहां तक ​​कि समस्या यादगार बनाना । विरोधी चिंता दवाओं ( बेंज़ोडायज़ेपींस क्लासिक पसंद कर रहे हैं ) उन्हें ( शारीरिक और मानसिक ) पर निर्भर होता जा रहा है, हालांकि नस को कुंद कर सकते हैं एक खतरा है। SSRI antidepressants भी चिंता कम हो लेकिन आदत बनाने नहीं हैं।
    अलेक्जेंडर तकनीक का प्रयास करें।इस शरीर-मन फिर से शिक्षा पद्धति के प्रशिक्षकों सिर , गर्दन और रीढ़ की उचित संरेखण को पढ़ाने के लिए मौखिक निर्देश और कोमल स्पर्श का उपयोग करें। लक्ष्य अच्छे लोगों के साथ बुरा आसनीय की आदतों को बदलने के लिए सक्षम होने के लिए है ।
    ' चमत्कार ' इलाज के लिए बाहर देखो । कोई नहीं हैं। पीठ दर्द बस भी विविध और जटिल है। सूची में: रीढ़ की हड्डी में कर्षण , स्थायी द्विध्रुवी चुंबक और पहलू इंजेक्शन ( स्टेरॉयड या anaes - thetics सटे कशेरुकाओं के बीच कनेक्शन में इंजेक्ट कर रहे हैं) ।

जीवन शैली में परिवर्तन

अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट अपने पैरों का समर्थन करने के लिए दो तकियों का उपयोग , flexed। जितनी जल्दी हो सके , बिस्तर से बाहर निकलना और चारों ओर ले जाने का प्रयास ; इस मजबूत और लचीला अपनी मांसपेशियों रहता है। बिस्तर पर आराम एक बार पीठ दर्द के लिए मानक सिफारिश था, डॉक्टरों को अब यह वसूली को लम्बा खींच सकता है। एक निश्चित डिस्क समस्या के साथ ही लोगों को बिस्तर में कुछ दिनों की तुलना में अधिक निर्धारित कर रहे हैं ।फिटनेस गेंद अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए प्रयोग

सामान की दुकानों खेल पर उपलब्ध है, एक फिटनेस गेंद भी एक चिकित्सा गेंद, फिजियो गेंद या जिम गेंद के रूप में जाना जाता है एक बड़े, inflatable रबड़ की गेंद है। इसे खींच और पीठ को मजबूत बनाने के लिए और अपने वजन के अधिकांश का समर्थन है जो पेट की मांसपेशियों के लिए आदर्श है । ज्यादातर दुकानों गेंद के सही उपयोग के बारे में एक वीडियो टेप प्रदान करते हैं। निम्नलिखित फिटनेस गेंद व्यायाम एक शुरुआत के लिए अच्छा है ; यदि आप एक फिजियोथेरेपिस्ट या जिम ट्रेनर से दूसरों को सीख सकते हैं।


पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव

कुल 5 से 10 मिनट के लिए इस अभ्यास सप्ताह में तीन बार कर रही द्वारा शुरू ; अपनी पीठ को बेहतर बनाता है के रूप में समय वृद्धि हुई है। आप अपनी पीठ या गर्दन में गंभीर दर्द का विकास अगर बंद करो।

    फिटनेस गेंद और दीवार के बीच घुटने। गेंद के शीर्ष पर अपने आप को कपड़ा। एक साथ अपने हाथ पकड़ और गेंद पर आप के सामने उन्हें जगह है। अपने आप को संभालो करने के लिए, दीवार के खिलाफ फर्श और ऊँची एड़ी के जूते पर अपने पैर की उंगलियों रखने के लिए। अपनी गर्दन शांत हो जाओ और गेंद पर अपनी ठोड़ी या माथे आराम करो।धीरे धीरे अपने घुटनों को सीधा और गेंद को अपने श्रोणि की ओर नीचे रोल इतना आगे अपने शरीर को पाली। आराम से अपनी गर्दन रखने के लिए और आप आगे रोल जब अपने सिर को शिथिल लटका करने के लिए अनुमति देते हैं।
    धीरे गेंद पर पीछे और आगे के लिए अपने शरीर का घोड़ा , अपने घुटने मोड़ और सीधा करने के लिए आगे बढ़ें। पिछड़े रोल पर exhaling , आगे रोल पर inhaling , यह 5 से 10 बार करें। गेंद आप के साथ आगे बढ़ना होगा और अपनी गर्दन , रीढ़ की अनुमति देगा , पीठ के निचले हिस्से तथा कमर में खिंचाव और fluidly स्थानांतरित करने के लिए । अपने हाथ या लंबे बालों पर गेंद रोल नहीं जाने के लिए सावधान रहें।

एक चेतावनी: एक फिटनेस गेंद का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच और एक तीव्र चमक - अप के दौरान व्यायाम नहीं करते। दर्द ढील जाने के बाद, आकार में अपनी मांसपेशियों को मिल रहा है फिर से ' बाहर जा रहा है ' से अपनी पीठ को रोकने में मदद मिलेगी।



     एक चोट के बाद, एक ठंडा पैक हर दो ( जागने ) घंटे लागू होते हैं। शीत अस्थायी रूप से ब्लॉक दर्द मस्तिष्क को संकेत है, और आंतरिक रक्तस्राव और रक्त का प्रवाह धीमा द्वारा सूजन को कम करता है ।एक वाणिज्यिक ठंडा पैक, एक घटा तौलिया में जमे हुए सब्जियों या बर्फ के एक बैग का प्रयोग करें। या घायल क्षेत्र के लिए एक आइस ट्यूब लागू होते हैं। , मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए एक समय में 10 से 15 मिनट के लिए ठंडा पैक उपचार को सीमित रखें।

    48 घंटे बीत चुके हैं, एक बार हीट बर्फ की तुलना में बेहतर दर्द से राहत प्रदान करता है (या दर्द पुरानी है)।

हीट रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके दर्द और बढ़ा देता है चिकित्सा को कम करता है । एक गर्म पानी की बोतल , गर्म पैक , (मध्यम सेटिंग पर) हीटिंग पैड , एक गर्म स्नान का प्रयास करें या एक एक हॉट टब में लेना। चार बार एक दिन में करने के लिए इस दोहराएँ , लेकिन कोई 30 से अधिक मिनट प्रत्येक के लिए ।

  आप काफी बेहतर महसूस करते हैं, व्यायाम आवश्यक है। चोट के दो सप्ताह के भीतर, ऐसे चलने या साइकिल चालन के रूप में आसान एरोबिक्स शुरू करते हैं। धीरे-धीरे और अभ्यास रीढ़ लंबा और कशेरुकी के संपीड़न राहत देने के लिए अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों , और कोमल हिस्सों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए। , मरोड़ते उछल या अपने दर्द को बढ़ा कि आंदोलनों से बचें।अपने दर्द जीर्ण हो जाता है फैला है और व्यायाम का एक दैनिक आहार में एक बहुत बड़ा फर्क कर सकते हैं


> क्या पिलेट्स है और यह कैसे पीठ दर्द से मदद कर सकते हैं ?

पिलेट्स अक्सर पीठ दर्द की कमी के लिए सिफारिश की है। जाहिर है, पिलेट्स तकनीक डिस्क पर कम पहनने की चपेट में हैं और आंसू रीढ़ छोड़ रहा है, कमर और रीढ़ की हड्डी में स्थिरता और संतुलन के बारे में लाने के लिए करना है। पिलेट्स भी आसन सुधार, पीठ दर्द के अक्सर स्रोत के रूप में के रूप में अच्छी तरह से लचीलेपन में सुधार के लिए जो खींच मांसपेशियों में शामिल है। यह एक कम प्रभाव तकनीक है, क्योंकि पिलेट्स घायल क्षेत्र चोट करने की संभावना नहीं है।