Chronic Fatigue Syndrome---Continue.

जीवन शैली में परिवर्तन
एक चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख के द्वारा एक सीमित अभ्यास कार्यक्रम के लिए सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। कुंजी धीरे-धीरे इसे लेने के लिए और बहुत धीरे-धीरे तुम थक बनने से पहले रोक, श्रम के अपने स्तर को बढ़ाने के लिए है। व्यायाम खींच (एक या दो मिनट के एक दिन) और (जैसे कि 10 मिनट के एक दिन चलने के रूप में) मोड एरोबिक गतिविधियों और मामूली एरोबिक गतिविधियों के साथ बंद शुरू
(जैसे, एक सप्ताह में 10 मिनट में तीन बार चलने के अपने घर में सीढ़ियाँ चढ़ने या किराने का सामान उठाने के रूप में)। इसके अलावा केवल कुछ reptitions कई बार एक दिन के साथ कुछ हल्के वजन (1 किलो) से करते हैं। एक ट्रेडमिल पर दो 10 मिनट के सत्र एक 20 मिनट की एक से बेहतर हो सकता है, याद रखें। हमेशा अपने डायाफ्राम मांसपेशियों के बजाय ऊपरी फेफड़ों का उपयोग कर, गहरी साँस लेने के लिए प्रयास करें।न केवल व्यायाम सहिष्णुता गहरी साँस लेने में सुधार करता है, यह भी छूट को बढ़ावा देता है ।
दिन के दौरान अपने ebbs और बहती रिकॉर्ड करने के लिए एक ऊर्जा डायरी रखें। समय के लिए अनुसूची गतिविधियों को आप सबसे अधिक सहनशक्ति हो जाते हैं जब । एक व्यावसायिक चिकित्सक आप काम और घर पर अपने धीरज को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं।
पोषक तत्वों की एक उचित संतुलन आश्वासन मदद करने के लिए फल और सब्जियों में अमीर एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लें।
अच्छा ' नींद स्वच्छता ' अभ्यास । एक नियमित रूप से सोने चुनें सोने से पहले कैफीन या मेहनत के काम में कई घंटे से बचने , और सो रही है या सेक्स केवल पढ़ने या टीवी देख नहीं करने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें। अगर आप रात के दौरान जगाने हैं, टॉस और बारी नहीं है। उठो और बिस्तर पर लौटने से पहले कुछ मिनट के लिए सोफे पर पढ़ें।

खरीदार खबरदार
मोहक परिणामों के सभी प्रकार का वादा अप्रमाणित सीएफएस उपचार के धन से परीक्षा मत होना । सबसे हानिरहित हैं, वे आम तौर पर महंगा है और यह सब भी अक्सर निराशाजनक रहे हैं। कुछ भी खतरनाक हो सकता है।उदाहरण के लिए, कुछ वैकल्पिक चिकित्सकों किसी भी हमलावर कीटाणुओं को मारने के लिए हाइड्रोजन पेरोक्साइड इंजेक्शन की सलाह देते हैं , लेकिन इनमें से स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इसके अलावा चीनी होते हैं कि प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर से सावधान रहना। कैफीन युक्त कोला नट , दौरे और मृत्यु भी हो सकती है कि एक संयोजन के साथ-साथ जड़ी बूटी माँ हुआंग ( ephedra )। और आप का उपयोग कर रहे हैं किसी भी प्राकृतिक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर को बताने के लिए सुनिश्चित हो। कुछ पारंपरिक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

               एक गलत पहचान का मामला : mononucleosis और सीएफएस
क्रोनिक थकान सिंड्रोम से 1980 के दशक में एक बीमारी के रूप में पहचाना जाने लगा के रूप में, पहली बार में डॉक्टरों यह संक्रामक mononucleosis का एक सुस्त फार्म , किशोरों के बीच फैलता है कि कुख्यात ' चुंबन रोग ' हो सकता है कि सोचा था । मांसपेशियों में दर्द, सिर दर्द, सूजन ग्रंथियों , गले में खराश, चरम exhuastion : दो बुराइयों कई आम में लक्षण नहीं है। और कई सीएफएस से ग्रस्त मरीजों सीएफएस विकसित करने से पहले , मोनो का कारण बनता है जो एपस्टीन -बार वायरस से संक्रमित किया गया था ।बाद में अध्ययन, हालांकि, कई स्वस्थ लोगों को भी कोई दीर्घकालिक प्रभाव के साथ , एपस्टीन -बार वायरस से संक्रमित हैं कि पाया। दो रोग से जुड़े हुए हैं कोई सबूत नहीं है ।
   बच्चों और किशोरों सहित मोनो nucleosis , के साथ कुछ लोग , सीएफएस को विकसित करने पर जाना है। वैज्ञानिक आगे की मांसपेशियों को कमजोर और जीर्ण fatique करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कि एक विनाशकारी चक्र बंद स्थापना , mononucleosis के अशक्त लोगों को अपाहिज और निष्क्रिय रहता है कि संदेह है। ब्रिटिश शोधकर्ताओं आप मोनो मिलता है, एक सरल व्यायाम कार्यक्रम में मदद मिल सकती है कि prestious जर्नललैंसेट में रिपोर्ट। सात महीनों के बाद, बीमारी से उबरने के बाद धीरे-धीरे अभ्यास कार्यक्रम शुरू हुआ जो मोनो के साथ लोगों को निष्क्रिय बनी हुई है जो उन लोगों की तुलना सीएफएस विकसित करने के लिए बहुत कम संभावना थी। कम थका हुआ महसूस कर रही है और अधिक एक साल बाद फिट व्यायाम , विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम , विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम , रिपोर्ट में संलग्न हैं , जो उन लोगों में से तीन चौथाई : परिणाम सीएफएस के साथ लोगों के अध्ययन के साथ संगत कर रहे हैं ।प्रक्रियाएं

अध्ययन का एक नंबर अल्पकालिक मनोवैज्ञानिक परामर्श का एक प्रकार है , अपने संकट को कम आत्मविश्वास को बढ़ावा देने और आप बेहतर आप के माध्यम से जा रहे हैं कि तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कहा जाता है कि पता चला है । यह दृष्टिकोण भी , आप सीमा निर्धारित करने में मदद चुनौतियों का सामना करने और लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। एक कुशल congnitive -व्यवहार चिकित्सक आप आप निराशावादी विचारों और प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने और नियंत्रण की भावना हासिल कर सकते हैं इतना है कि अपनी बीमारी के बारे में सोच के नए तरीके दे देंगे।
  बल्कि आप उदाहरण के लिए चिकित्सक आप आप आगे एक समय में एक कदम ले जाने में मदद करते हैं उपचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मदद कर सकता है , फिर से अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए सक्षम होना कभी नहीं होगा कि सोच से । लंदन के किंग्स कॉलेज अस्पताल में एक अध्ययन में छह महीने के बाद , coginitive व्यवहार थेरेपी था जो सीएफएस के साथ लोगों में से 70 प्रतिशत छूट तकनीक का अभ्यास किया था , जो रोगियों के केवल प्रतिशत की तुलना में बेहतर महसूस किया कि मिल गया।अनुवर्ती के इंटरव्यू पर पांच साल बाद , शोधकर्ताओं ने कई रोगियों को अब भी बेहतर महसूस किया और अपने दम पर चिकित्सा के इस फार्म को जारी रखने का विकल्प चुना है पाया।

होनहार घटनाक्रम

    ENADA कहा जाता है एक पूरक पोषण वाशिंगटन, डीसी में जॉर्ज- शहर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक छोटे से पायलट अध्ययन के परिणामों के अनुसार , सीएफएस के साथ somemen और महिलाओं को सहायता कर सकते हैं । अभी तक उपलब्ध नहीं ऑस्ट्रेलिया में पूरक , विटामिन बी नियासिन से संबंधित है कि एनएडीएच नामक एक सक्रिय संघटक शामिल हैं। एक खाली पेट पर मरीजों ENADA के भी 10 मिलीग्राम चार सप्ताह के लिए हर सुबह । लक्षण एक डमी गोली पर केवल 2 लोगों की तुलना में , पूरक लेने वाले 8 से 26 के लोगों में ढील। शोधकर्ताओं अधिक परीक्षण विषयों का मूल्यांकन करने के लिए अध्ययन बढ़ा रहे हैं।

प्राकृतिक तरीके

मन, शरीर की तकनीक है, साथ ही कुछ जड़ी बूटियों और विटामिन के एक नंबर विशिष्ट सीएफएस लक्षण सहजता में उपयोगी हो सकता है।इस तरह के तनाव के स्तर को कम करने और अपनी बीमारी पर नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद कर सकते हैं योग या ध्यान, जैसे आराम की तकनीक,। विश्राम भी मांसपेशियों का दर्द कम कर देता है। ताई ची, जैसे दिल दर के रूप में involunatary प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक विशेष मशीन का उपयोग करता है, जो भी फायदेमंद हो सकता है, आंदोलन, श्वास और मानसिक एकाग्रता को जोड़ती है कि व्यायाम के एक चीनी फार्म, बायोफीडबैक, यह भी दर्द आवर्ती प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
बहुत पतली सुई शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर डाला जाता है, जिसमें एक्यूपंक्चर, कुछ रोगियों को लाभ। इस प्राचीन चीनी चिकित्सा के चिकित्सकों यह शरीर के 'हटाइये' प्रवाह में मदद करता है कुछ रोगियों को लाभ का मानना ​​है कि। इस प्राचीन चीनी चिकित्सा के चिकित्सकों यह शरीर की प्राकृतिक ऊर्जा के 'हटाइये' प्रवाह में मदद करता है कि विश्वास करते हैं। आप किसी भी परिणाम के नोटिस से पहले चार या पांच सत्रों की जरूरत हो सकती है; आप इस समय के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं, एक्यूपंक्चर आप के लिए सही नहीं हो सकता।
ऐसे मेलाटोनिन के रूप में पोषक तत्वों की खुराक (सोने से पहले 1 से 3 मिलीग्राम)या जड़ी बूटी वेलेरियन ( सोते समय 250-500 मिलीग्राम) अपने शरीर की प्राकृतिक circadin लय रीसेट में मदद मिलेगी और नींद पैटर्न में सुधार हो सकता है। एंटी जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा (300 मिलीग्राम दिन में तीन बार ) , एस्पिरिन की तरह जड़ी बूटी सफेद विलो छाल (एक या दो गोलियां दिन में तीन बार ) , अनानास व्युत्पन्न : कुछ सीएफएस रोगियों को भी हर्बल उत्पादों का उपयोग कर लाभ की सूचना दी है विरोधी भड़काऊ ब्रोमलेन (500 मिलीग्राम दिन में तीन बार ) या capsaicin क्रीम ( दर्दनाक क्षेत्रों दिन में तीन बार करने के लिए लागू) । विटामिन सी ( 100 मिलीग्राम ) और विटामिन ई (400 आइयू ) सहित एक उच्च शक्ति मल्टीविटामिन , यह भी आप पोषक तत्वों का अच्छा dialy संतुलन gettig रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए मदद करता है।

आउटलुक

शोधकर्ताओं ने एक कारण और सीएफएस के लिए एक इलाज खोजने के लिए संघर्ष करते हैं , तो आपको जानकार चिकित्सकों और कुशल चिकित्सकों की देखरेख के साथ चिकित्सा के संयोजन से काफी राहत मिल सकती है। अक्सर सीएफएस के साथ लोगों को अस्थायी असफलताओं उम्मीद की जानी चाहिए , हालांकि वे कई महीनों के बाद एक कोने दिया है लग रहा है।एक अध्ययन में, लगभग उपचार की एक किस्म का इस्तेमाल करने वाले सभी रोगियों में काफी सुधार हुआ है, और सबसे बाद में कम से कम एक वर्ष के लिए बेहतर महसूस किया।