नियंत्रण लेना
बैठो या अपनी पीठ के छोटे पर एक तकिया के साथ झूठ बोलते हैं। अपने पेट बाहर ले जाता है तो यह है कि धीरे धीरे और गहरी साँस में । शब्द बस , धीरे धीरे साँस छोड़ते exhaling अपने पेट पीठ में खींच देने से पहले अपने आप को 'आराम' कहो। तुम शांत हो जब तक यह मत करो।
आप को दूर करेगा। आपके मन में इस विचार को पकड़ो। ज्यादातर लोगों के लिए , सामान्य चिंता विकार उचित उपचार के साथ कुछ ही महीनों के भीतर काबू पा लिया जा सकता है।
अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान दे। प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है जो जीएडी अनुभव अवसाद के साथ कई लोगों को । लगातार चिंता यह भी उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे का खतरा बढ़ करने के लिए जोड़ा गया है। आप उपचार ट्रैक के माध्यम से एक पर कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने की पूरी तरह से बाहर की जाँच की ।
सामान्यीकृत चिंता विकार । सामान्यीकृत चिंता विकार के निदान के लिए , आप लक्षणों के निम्नलिखित सूची से कम से कम तीन प्रदर्शित किया है की जरूरत है:चिड़चिड़ापन
ऊपर बंद या नुकीला , बेचैनी महसूस
आसानी से थका हुआ
मुश्किल से ध्यान या मन खाली हो जाता है
मांसपेशियों में तनाव
प्रक्रियाएं
यह गाद की बात आती है , मनोचिकित्सा आप बाहर की दुनिया से निपटने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प में से एक है । संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आप जीएडी है तो विशेष रूप से उपयोगी है कि एक दृष्टिकोण है।
1990 के दशक में दो अध्ययनों में इस तकनीक का प्रोजाक, सामान्यतः जीएडी के लिए निर्धारित एक दवा लेने के लोगों में पाए जाने वाले के रूप में ही लाभकारी मस्तिष्क में परिवर्तन के कारण होता है कि पाया। इस चिकित्सा आप मदद करता है
आप आपको लगता है जिस तरह से सोचने के तरीके के बीच संबंध बनाने । लंबे समय से चिंतित लोग हैं, जो अक्सर भी अधिक चिंता को गति प्रदान कर सकते हैं , जो कठोरता से खुद को आलोचना। संज्ञानात्मक थेरेपी आप मुकाबला रणनीति विकसित करने के लिए , नकारात्मक लोगों के लिए उपयोगी विचारों subsitute करने के लिए और अपनी चिंता को कम करने के लिए कल्पना का उपयोग करना सिखाता है।
के रूप में भी जाना जाता है इनसाइट चिकित्सा, ' बात कर इलाज, ' सिगमंड फ्रायड ने बीड़ा उठाया था ।तकनीक अतीत और अपने मन की अंदरूनी कामकाज की जांच कर रही शामिल है। विचार अंततः अपने लक्षण के लिए कारण की ओर जाता है कि समझ की है कि फ्लैश का उत्पादन होता है । इनसाइट इसके साथ आप को चंगा करने में मदद करता है कि एक जबरदस्त emotinal रिलीज लाता है। एक डॉक्टर भी सहायक मनोचिकित्सा सुझाव दे सकता है । कि सहायक pyschotherapy का सार है - आप इसे यह है कि आप सब कुछ ठीक होने जा रहा है आपको बताना है कि किसी को विश्वास है तसल्ली कैसे , एक समझ और सहानुभूति कार को खोजने के लिए कितना अच्छा पता है। आप एक कृपया चाचा या मौसी की तरह आप के साथ एक रिश्ता विकसित करता है जो एक उत्साहजनक , सकारात्मक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ टीम । चिकित्सक कठिन स्पॉट के माध्यम से वार्ता के लिए आप और आप को देखने के लिए मदद करता है कि सब कुछ बाहर काम करने के लिए जा रहा है।
दवाएं
चिंता का इलाज करने के लिए मंजूरी दे दी दवाओं की संख्या व्यापक है। कभी कभी एक दवा की एक अस्वीकार्य पक्ष प्रभाव हो सकता है या सिर्फ काम नहीं करता क्योंकि यह भाग्यशाली है।हर कोई अलग है , इसलिए यदि आप इसे लेने के शुरू में जब तक एक विशेष दवा आपको कैसे प्रभावित करेगा यकीन के लिए पता नहीं होगा। यह आप के लिए सही नहीं है, तो एक और लिख करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछो।
क्या तुम सच में चिंता से हथकड़ी रहे हैं, तो संभावना है कि आप बेंजोडायजेपाइनों के साथ शुरू करेंगे कर रहे हैं , इस तरह के डायजेपाम ( वैलियम ), अल्प्राजोलम ( Xanax ) और Lorazepam ( Ativan ) के रूप में दिग्गजों शामिल है कि तेजी से अभिनय बनी रहती का एक समूह । अल्पकालिक राहत के लिए अच्छा है , यह भी दुष्प्रभाव अच्छी तरह से जाना जाता है इन दवाओं,
खुराक उतारा है जब ढील , जो अत्यधिक बेहोश करने की क्रिया , की सबसे विशेष रूप से भावना। नियमित रूप से लिया और, यदि वे भी बनाने की आदत हो सकता है। कुछ लोगों को कभी-कभी खतरनाक तरीके से ऐसा है, तो ध्यान से बाहर महसूस कर रिपोर्ट । एक कनाडाई अध्ययन बेंजोडायजेपाइनों का उपयोग करने वाले लोगों को एक कार दुर्घटना है 26 प्रतिशत अधिक होने की संभावना थे पाया।
> मेरी चिंता सर्दियों में वृद्धि करने के लिए लगता है। मैं यह कल्पना कर रहा हूँ ?
असल में, इस बात के लिए एक बहुत अच्छा कारण हो सकता है। दूसरा उत्तेजित विकार के लक्षण में से एक चिंता (एसएडी) है ।यदि आप एक तापमान क्षेत्र में और सर्दियों में रहते हैं आप कार्बोहाइड्रेट या चॉकलेट की अत्यधिक मात्रा पर कुतरने , और वजन पर डाल रहे हैं अगर महीने अपने आप उदास , चिड़चिड़ा और नींद की बहुत ज्यादा लगता है , या , अपने चिकित्सक से शिरोमणि अकाली दल के लिए आप की जाँच कर सकते है। इस समस्या से निपटने के लिए, सुबह जल्दी चलता है के लिए बाहर की कोशिश हो रही । लैंसेट सुबह की रोशनी करने के लिए है कि जोखिम ( नीचे में 30 मिनट) पाया ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में एक अध्ययन में मौसमी उत्तेजित विकार के लिए एक प्रभावी उपचार किया गया।
बैठो या अपनी पीठ के छोटे पर एक तकिया के साथ झूठ बोलते हैं। अपने पेट बाहर ले जाता है तो यह है कि धीरे धीरे और गहरी साँस में । शब्द बस , धीरे धीरे साँस छोड़ते exhaling अपने पेट पीठ में खींच देने से पहले अपने आप को 'आराम' कहो। तुम शांत हो जब तक यह मत करो।
आप को दूर करेगा। आपके मन में इस विचार को पकड़ो। ज्यादातर लोगों के लिए , सामान्य चिंता विकार उचित उपचार के साथ कुछ ही महीनों के भीतर काबू पा लिया जा सकता है।
अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान दे। प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है जो जीएडी अनुभव अवसाद के साथ कई लोगों को । लगातार चिंता यह भी उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे का खतरा बढ़ करने के लिए जोड़ा गया है। आप उपचार ट्रैक के माध्यम से एक पर कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने की पूरी तरह से बाहर की जाँच की ।
सामान्यीकृत चिंता विकार । सामान्यीकृत चिंता विकार के निदान के लिए , आप लक्षणों के निम्नलिखित सूची से कम से कम तीन प्रदर्शित किया है की जरूरत है:चिड़चिड़ापन
ऊपर बंद या नुकीला , बेचैनी महसूस
आसानी से थका हुआ
मुश्किल से ध्यान या मन खाली हो जाता है
मांसपेशियों में तनाव
प्रक्रियाएं
यह गाद की बात आती है , मनोचिकित्सा आप बाहर की दुनिया से निपटने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प में से एक है । संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आप जीएडी है तो विशेष रूप से उपयोगी है कि एक दृष्टिकोण है।
1990 के दशक में दो अध्ययनों में इस तकनीक का प्रोजाक, सामान्यतः जीएडी के लिए निर्धारित एक दवा लेने के लोगों में पाए जाने वाले के रूप में ही लाभकारी मस्तिष्क में परिवर्तन के कारण होता है कि पाया। इस चिकित्सा आप मदद करता है
आप आपको लगता है जिस तरह से सोचने के तरीके के बीच संबंध बनाने । लंबे समय से चिंतित लोग हैं, जो अक्सर भी अधिक चिंता को गति प्रदान कर सकते हैं , जो कठोरता से खुद को आलोचना। संज्ञानात्मक थेरेपी आप मुकाबला रणनीति विकसित करने के लिए , नकारात्मक लोगों के लिए उपयोगी विचारों subsitute करने के लिए और अपनी चिंता को कम करने के लिए कल्पना का उपयोग करना सिखाता है।
के रूप में भी जाना जाता है इनसाइट चिकित्सा, ' बात कर इलाज, ' सिगमंड फ्रायड ने बीड़ा उठाया था ।तकनीक अतीत और अपने मन की अंदरूनी कामकाज की जांच कर रही शामिल है। विचार अंततः अपने लक्षण के लिए कारण की ओर जाता है कि समझ की है कि फ्लैश का उत्पादन होता है । इनसाइट इसके साथ आप को चंगा करने में मदद करता है कि एक जबरदस्त emotinal रिलीज लाता है। एक डॉक्टर भी सहायक मनोचिकित्सा सुझाव दे सकता है । कि सहायक pyschotherapy का सार है - आप इसे यह है कि आप सब कुछ ठीक होने जा रहा है आपको बताना है कि किसी को विश्वास है तसल्ली कैसे , एक समझ और सहानुभूति कार को खोजने के लिए कितना अच्छा पता है। आप एक कृपया चाचा या मौसी की तरह आप के साथ एक रिश्ता विकसित करता है जो एक उत्साहजनक , सकारात्मक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ टीम । चिकित्सक कठिन स्पॉट के माध्यम से वार्ता के लिए आप और आप को देखने के लिए मदद करता है कि सब कुछ बाहर काम करने के लिए जा रहा है।
दवाएं
चिंता का इलाज करने के लिए मंजूरी दे दी दवाओं की संख्या व्यापक है। कभी कभी एक दवा की एक अस्वीकार्य पक्ष प्रभाव हो सकता है या सिर्फ काम नहीं करता क्योंकि यह भाग्यशाली है।हर कोई अलग है , इसलिए यदि आप इसे लेने के शुरू में जब तक एक विशेष दवा आपको कैसे प्रभावित करेगा यकीन के लिए पता नहीं होगा। यह आप के लिए सही नहीं है, तो एक और लिख करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछो।
क्या तुम सच में चिंता से हथकड़ी रहे हैं, तो संभावना है कि आप बेंजोडायजेपाइनों के साथ शुरू करेंगे कर रहे हैं , इस तरह के डायजेपाम ( वैलियम ), अल्प्राजोलम ( Xanax ) और Lorazepam ( Ativan ) के रूप में दिग्गजों शामिल है कि तेजी से अभिनय बनी रहती का एक समूह । अल्पकालिक राहत के लिए अच्छा है , यह भी दुष्प्रभाव अच्छी तरह से जाना जाता है इन दवाओं,
खुराक उतारा है जब ढील , जो अत्यधिक बेहोश करने की क्रिया , की सबसे विशेष रूप से भावना। नियमित रूप से लिया और, यदि वे भी बनाने की आदत हो सकता है। कुछ लोगों को कभी-कभी खतरनाक तरीके से ऐसा है, तो ध्यान से बाहर महसूस कर रिपोर्ट । एक कनाडाई अध्ययन बेंजोडायजेपाइनों का उपयोग करने वाले लोगों को एक कार दुर्घटना है 26 प्रतिशत अधिक होने की संभावना थे पाया।
> मेरी चिंता सर्दियों में वृद्धि करने के लिए लगता है। मैं यह कल्पना कर रहा हूँ ?
असल में, इस बात के लिए एक बहुत अच्छा कारण हो सकता है। दूसरा उत्तेजित विकार के लक्षण में से एक चिंता (एसएडी) है ।यदि आप एक तापमान क्षेत्र में और सर्दियों में रहते हैं आप कार्बोहाइड्रेट या चॉकलेट की अत्यधिक मात्रा पर कुतरने , और वजन पर डाल रहे हैं अगर महीने अपने आप उदास , चिड़चिड़ा और नींद की बहुत ज्यादा लगता है , या , अपने चिकित्सक से शिरोमणि अकाली दल के लिए आप की जाँच कर सकते है। इस समस्या से निपटने के लिए, सुबह जल्दी चलता है के लिए बाहर की कोशिश हो रही । लैंसेट सुबह की रोशनी करने के लिए है कि जोखिम ( नीचे में 30 मिनट) पाया ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में एक अध्ययन में मौसमी उत्तेजित विकार के लिए एक प्रभावी उपचार किया गया।
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